Diario di homoforte

[homoforte]

Ottimo!! quindi la panca piana l'hai recuperata bene..

Sembra di si!! Era proprio questione di recupero.

Il rematore lo metterei tra la panca e la panca stretta, così riposi un attimo la spinta e ti riesce meglio la seconda panca.

Infatti, a fare panca stretta ero un pò cotto; però era la prima volta che la provavo...
(ho messo il testo in grassetto così la prossima volta me lo ricordo )

[homoforte]

Oggi è stato il giorno della stacco.

STACCO 57kg(5) 67(5) 69(5) 70(5) 68(5) rest 2'-2'30''
panca inclinata 5x5@41 1'30''
rematore Yates 5x5@41 2'
curl bilanciere 2x8@21 1'30''
crunch 4x15@5kg sul petto 20''


Wow!! 70 kg di stacco!! Possono sembrare pochi, però per me sono un bel traguardo. Sono molto soddisfatto!!
Miro ai 100 kg di stacco fra...boh...6 mesi(?). Non so se è un tempo ragionevole, però vedremo.

Panca e rematore sicuramente potrò aumentare senza problemi.
Il curl volevo farlo 3x8, ma alla seconda serie non riuscivo più a piegare le braccia.


Molto buono oggi!!

[cressi007]

bravo per il traguardo
i 100 arriveranno prima di quanto pensi

[homoforte]

bravo per il traguardo
i 100 arriveranno prima di quanto pensi

Grazie per l'incoraggiamento!

[Teknou]

Concordo, da 70x5 a 100 kg su una ripetizione arriverai mooolto ma mooolto prima, per il 100x5 un pochetto di più.

[homoforte]

Festa del lavoro? Beh, io mi alleno lo stesso..

SQUAT 57kg(5) 61(5) 65(5) 67(5) 67(5) 2'30''
lento avanti 5x5@29 2'
rematore bilanciere 5x5@43 2'
croci 5x5@13(per parte) 1'30''
rotatori spalla 2x10@2


Qusto è il W.O. in cui devo spingere nello squat, e devo dire che è stato pesantuccio, però ho concluso bene tutte le serie. Buono, quasi 70 kg..
Lento avanti fatto ancora in piedi; la tecnica era migliore rispetto all'altra volta.
Nel rematore ho fatto un pò di fatica, non riuscivo sempre a toccare il petto con il bilanciere. Però alla fine il grande dorsale era ben pompato .
Croci..?! mi chiedo se sia un esercizio utile, o se sarebbe meglio fare qualcos'altro.


Buon W.O.

[homoforte]

Allenamento di oggi:

PANCA 6x3@60 3'
rematore manubrio 4x6@19 2'
panca stretta 41(5) 41(5) 41(5) 37(5) 2'
stacco (leggero) 5x5@60 2'

Molto bene la panca, ho infilato 6 triple con 60 kg.

Il rematore manubrio mi è venuto male: mentre lo facevo mi venivano delle contrazioni ai bassi lombari, abbastanza dolorose. Se mi alzavo in piedi passavano, però sentivo comunque i lombari molto affaticati. Se sentirò ancora quei dolori cambierò esercizio.

Panca stretta ho messo 4 kg in più rispetto all'altra volta, però è stata dura. (avevo i tricipiti già stanchi da panca, però dai non è venuto poi così malaccio)

Ho deciso di sostituire gli stacchi leggeri agli affondi, in modo da fare stacchi 2 volte a settimana (una volta leggera e una pasante).


Domanda: sono sempre un pò dubbioso su che progressione usare nell'esercizio pesante. Sapreste darmi qualche consiglio?
Questa volta ho fatto 6x3 di panca, le altre volte 5 serie con peso "a onda". Però vado sempre un pò "a sentimento", invece vorrei fare delle progressioni più "studiate".