GET BIG! diario di alexteo

[alexteo]

Get big or die trying (cit.)

HAhaha...è il messaggio di accensione che ho messo nel cellulare, sono proprio malato

Ecco la scheda come dovrebbe essere a grandi linee...non ho avuto molto tempo per lavorarci e certamente è da migliorare.

A (Upper Body)

Jumpset: @80% rest 120'' TUT bassi
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpset: @65% rest 60''
Trazioni Prone 10-8-6-6
Lento Avanti 12-10-8-6

Jumpset: @70% rest 90'' TUT alti
Croci su piana 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset: @70% rest 45'' TUT alti
Curl bilanciere 4x8
Dips 4x8


B (Lower Body)

rest 120'' TUT bassi
Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset: @70% rest 90'' TUT medi
Front squat: 5x8
Leg curl 5x6

rest 30'' TUT altissimi (sulla scia di blanko)
Calf Seated 3x8
Calf Standing 3x8

Jumpset: @80% rest 120'' TUT bassi
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Jumpset: @60% rest 45'' TUT alti
Hammer Curl 3x12
French Press 3x12


C (Full Body)
rest 40'' TUT medio bassi

Panca 8x5
Rematore 8x5
Squat 6x3
Stacco 6x3
Affondi 4x8
Trazioni Prone 6x3
Tirate al mento 6x4
Scrollate 3x8