Diario di homoforte

**homoforte** · 24-04-2008, 10:10 PM

Allenamento di oggi:

PANCA PIANA 55kg(5) 57(5) 57(5) 57(5) 55(4) rest 2'30''
panca stretta 5x5@37 2'
rematore manubrio 5x5@18 1'30''
affondi 2x8@32 1'30''
crunch 2x30

Buona la panca seguita da panca stretta. Bella accoppiata.

Finchè non riuscirò a fare un numero sufficiente di trazioni opto per rematore manubrio.
Gli affondi sono fatti con 14kg per manubrio. Ora che scrivo ho le chiappe distrutte; bestiale sto esercizio. E' un pò duro dal punto di vista del fiato.

Bell'allenamento anche oggi. Mi piace il nuovo programma, è più vario.

**SuperTizio** · 24-04-2008, 10:14 PM

Ottimo!! quindi la panca piana l'hai recuperata bene..

Anchio oggi ho fatto affondi e infatti è devastante!!finisco con un fiatone tremendo!!

**Teknou** · 24-04-2008, 10:46 PM

Il rematore lo metterei tra la panca e la panca stretta, così riposi un attimo la spinta e ti riesce meglio la seconda panca.
Se vuoi fare più trazioni devi inevitabilmente fare le trazioni.

**homoforte** · 25-04-2008, 11:50 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Ottimo!! quindi la panca piana l'hai recuperata bene..

Sembra di si!! Era proprio questione di recupero.

Originariamente Scritto da Teknou

Il rematore lo metterei tra la panca e la panca stretta, così riposi un attimo la spinta e ti riesce meglio la seconda panca.

Infatti, a fare panca stretta ero un pò cotto; però era la prima volta che la provavo...
(ho messo il testo in grassetto così la prossima volta me lo ricordo

)

**homoforte** · 27-04-2008, 09:17 PM

Oggi è stato il giorno della stacco.

STACCO 57kg(5) 67(5) 69(5) 70(5) 68(5) rest 2'-2'30''

panca inclinata 5x5@41 1'30''
rematore Yates 5x5@41 2'
curl bilanciere 2x8@21 1'30''
crunch 4x15@5kg sul petto 20''

Wow!! 70 kg di stacco!! Possono sembrare pochi, però per me sono un bel traguardo. Sono molto soddisfatto!!

Miro ai 100 kg di stacco fra...boh...6 mesi(?). Non so se è un tempo ragionevole, però vedremo.

Panca e rematore sicuramente potrò aumentare senza problemi.
Il curl volevo farlo 3x8, ma alla seconda serie non riuscivo più a piegare le braccia.

Molto buono oggi!!