Pura forza! 6 allenamenti la settimana

[IdraulicoGel]

Bene Idraulico mi fa piacere ti sia piaciuta

Però scrivi serie x ripetizioni perchè così non si capisce una fava, e scrivi il peso totale compreso di bilanciere

serie e ripetizioni sono quelle del tuo programma
allora? posso fare le croci ai cavi invece che sulal panca?
e poi ancora una cosa..le parallele è un esericizio che mi piace molto si potrebbe integrare? grazie mille

[Nemintek]

Si le croci falle pure ai cavi.

Per le dip (parallele) falle pure il giorno del rematore pesante

[IdraulicoGel]

Si le croci falle pure ai cavi.

Per le dip (parallele) falle pure il giorno del rematore pesante

quante serie e quante ripetizioni? che recuperi? e..per ultimo?

[Nemintek]

Falle dopo il rematore e la panca e comincia con un 5x5 con 2'

[IdraulicoGel]

allora ragazzi anche se non posto più mi sto continuando ad allenare:
ricapitolando la prima settimana ho fatto solo split A1 e splitA2
la settimana scorsa ho fatto A1 B1 e A2..
questa settimana penso difarlo per la prima volta completo..ieri mi sono allenato ed è uscito questo

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30 62kg
Rematore (leggero) 5x5 rest 1' 18kg
Military Press (lento avati SEDUTO) 5x5 rest 2'.30 50kg
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30 18kg
Croci ai cavi 2x10-12 rest 40'' 20kg per braccio

ora stavo pensando come potrei integrare qualche esercizio per gli addominali..mi piacciono molto quelli bassi e quelli obliqui un pò di meno quelli alti e siccome non vorrei fare niente di testa mia vorrei chiedere a voi quali fare, e come fare ma specialmente non so se farli prima dopo o durante l'allenamento...grazie a tutti

[Nemintek]

Gli abs falli a fine sedua, e poi non esistono ne bassi ne alti il retto è uno e unico.

Leggi il 3d in baby builders riguardo agli abs.

[IdraulicoGel]

si lo immaginavo però per reclutare più fibre possibili non si dovrebbero eseguire esercizi diversi? io non so quali fare

[glutammico]

nel 3d consigliato da nemi ci sara' scritto qualcosa no ?