IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[glutammico]

Qst cmq nn vuol dire che è impossibile migliorare, anzi la costanza e la dedizione spero mi ripaghino

Ripagano sempre ,specie con dei bravi "consiglieri" ( tanto per non inflazionare la parola P.T. ) come avete te e zapatina

[°°sOmOja°°]

ciao glutammico
lo squilibrio di forza a favore delle gambe è tipico delle donne.

qualora dovesse diventare difficile eseguire lo squat puoi integrare l'allenamento con:
- stacco (che già esegue immagino)
- stacco sumo
- hack squat con bilancere

risultati assicurati

[IrenePL]

Ripagano sempre ,specie con dei bravi "consiglieri" ( tanto per non inflazionare la parola P.T. ) come avete te e zapatina

AHAHHA, si è verissimo, anche perche se nn avessi conosciuto claudio, nn avrei, credo, mai conosciuto qst sport....Che meriti che ha!!!!

[cressi007]

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum
6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

[123456789]

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum

quoto, compliments anche per la costanza e determinazione

[IrenePL]

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum
6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

quoto, compliments anche per la costanza e determinazione

Grazie, davvero mi fa piacere che seguiate il mio diario, e poi trovo molto soddisfacente ( e chi non lo troverebbe) che qualcuno apprezzi il mio operato...grazie ancora

[123456789]

eh di che...
sei davvero in gamba

[IrenePL]

Posto lo schema del programma che seguiro da lunedi prossimo...:

Lunedi
Squat: 3RM\2RM\1RM
Stacco: 5x1
Stacco sumo\box squat\safety bar

Mercoledi
Board 10cm\5cm: 3x3
Push press: 3x3\4x4
Rematore bilancere: 3-4x10-8
Lat machine: 3-4x12-8

Venerdi
Squat: 5x5\4x4 oppure onde: [5-3-1]x3
Panca: 5x5\4x4
sumo: 5x5\4x4
Lat machine: 4x6

[cressi007]

sollevi probabilmente (anzi sicuramente) piu di certi utenti maschi del forum
6 una forza, cn la mia ragazza ti leggiamo sempre grande anche sommo che ha saputo indirizzarti nella direzione giusta! continua cosi

bello ho preso una SREP per questo commento qualcuno si sara sentito toccato per i carichi...che deficente...firmati almeno..
Irene e Sommo il mio parere nn cambia sicuramente

[IrenePL]

Oggi ho iniziato il nuovo programmino....vedremo cosa concluderò nelle prossime tre settimane....

Squat 3RM:
- 1x6 @20Kg
- 1x5 @30Kg
- 1x5 @40Kg
- 1x4 @50Kg
- 1x3 @60Kg
- 1x3 @65Kg
- 1x3 @70Kg

Stacco Classico:
- 1x5 @40Kg
- 1x5 @50Kg
- 1x2 @60Kg
- 2x1 @70Kg
- 4x1 @80Kg

Stacco Sumo:
- 1x2 @60Kg
- 4x3 @60Kg

Addome:
Addome e Flessori dell'anca SOMO:
- 3x10
Situp:
- 3x30

[cressi007]

buona fortuna

[IrenePL]

Oggi, come da programma, allenamento tutto dedicato alla parte alta del corpo....

Panca con board 10cm:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x3 @ 30Kg
- 1x1 @ 35Kg
- 1x3 @ 40Kg (con board)
- 1x3 @ 45Kg (con board, terza nn chiusa)
- 2x3 @ 40Kg (con board, terze nn chiuse)

Push Press:
- 1x5 @ 20Kg
- 4x4 @ 25Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x8 @ 20Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 4x8 @ 30Kg

Lat Machine:
- 1x10 @ 15Kg
- 4x10 @ 25Kg

Tricipiti ai Cavi:
- 3x20 @ 5Kg

Addome:

Addome e Flessori dell'anca SOMO:
1x 10 (smetto perche senrivo la zona lombare troppo affaticata)

Situp:
3x30