Linee Guida Generali alla Multi-Frequenza

[ROCCIA86]

Siccome può essere di aiuto a qualcuno posto un pò di progressioni.

1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM
______

1. 5x3 @85% + 1x5
2. 4x2 @90% + 2x5
3. 3x1 @95% + 3x5
______

1. 3x3 @80%
2. 4x2 @85%
3. 8x1 @90%
______

1. 4x3 @85%
2. 5x2 @90%
3. 6x1 @95%
______

1. 4x3 @85%
2. 3x2 @90%
3. 1RM
______

1. 7x3 @70%
2. 5x3 @80%
3. 3x2 @90% + 3x3 @70%
______
1. 8x1 @87,5-90%
2. 4x2 @87,5-90%
3. 8x1 @90-92,5%
4. 4x2 @90-92,5%

Ora però devo fare una precisazione.

Alcune di queste progressioni per alcuni saranno applicabile e per altri no, per certe alzate saranno fattibili mentre per altre no, dovete cercare di capire VOI cosa è meglio e soprattutto capire COSA funziona meglio per il vostro corpo

Qualche progressione m'è familiare ...scherzo...belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.

[glutammico]

belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.

Non e' un po come dire : ragiono per calorie derivanti dalle proteine piuttosto che ai grammi di queste ?
Cioe' ...non capisco la differenza.

[Nemintek]

Qualche progressione m'è familiare ...scherzo...belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.

Eh si molte le devo infatti grazie a te!

Non e' un po come dire : ragiono per calorie derivanti dalle proteine piuttosto che ai grammi di queste ?
Cioe' ...non capisco la differenza.

Il punto glutammico è che arrivato ad un certo punto non riuscirai più a rispettare le % e andrai molto a sensazione usando come punto di riferimento triple, doppie e singole senza badare alle %.

In questo senso le progressioni più sensate sarebbero:

3RM
2RM
1RM

oppure fare un ME stile WS:

triple a salire fino al 3RM e poi singole a salire fino a 1RM