Diario di un impiegato di mezz'età

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Dai che stai sfondando la barriera ultrasonica dei 100. Bravo Greenskin !

[pelleverde]

100

Ecco il post dell'autocelebrazione.
So che non è bello da farsi, ma sono soddisfazioni...
Chi l'avrebbe detto che dopo tutto questo tempo anche un poveretto di mezz'età sarebbe riuscito a tirare al quintalata!!!

Ma veniamo a noi...

Stacco 5x5 100
Dips 4x5 bw+3
1x8 bw

Dolore alla spalla sinistra (il dolorino qui è stato sempre dietro l'angolo) forse perchè mi ero riscaldato male

Trazioni inverse 5x5 bw-20
Un po' meglio le trazioni, perchè non ho disteso completamente le braccia...diciamo un 9/10 rel ROM...
Remo manubrio 5x5 24
Lento avanti 5x5 42,5

Saluti

[pelleverde]

Non so per voi umani quale sia la stagione del raccolto.
Per noi orchi, evidentemente, è primavera.

Dopo il tiro della quintalata ecco un nuovo successo

3 e dico ben 3 trazioni.

A chi di voi non avesse mai letto il mio diario questo risultato non sembrerà un granchè....ma per me è tanto.

E' la summa, il concentrato di tutti gli sforzi fatti in questi due anni di palestra.

3 trazioni per il no-traction man.

Il no-traction man è morto, viva il no-traction man.

[pelleverde]

Dopo la pausa Newiorkese eccomi di nuovo in palestra...
Stesso WO ma con i pesi ridotti di due step...

...però ho fatto la lampada...

[pelleverde]

Ok, ok...mi arrendo.
Mi arrendo allo specchio...c'ho la panza!

Ed allora l'eterno dilemma...continuo a pompare perchè meglio grosso con la panza, che piccolo con la panza...oppure mi metto seriamente a dieta?

visto che ho la solita crisi da inizio nuovo ciclo (wo, itendo...)

Ho cambiato di nuovo idea...niente 5X5 BS modificato...

...ora 3X8 con addominali e tanta aerobica...insomma "fight against the panza"!!!
il rest scende a 1,5 minuti da 2 (abbondanti)

Quindi:

Squat 3x8 65
Panca manubri 3x8 16
Trazioni Semipro 3x8 bw-35
Remo bil 3x8 40
Arnold press 3x8 14
Addominali vari
Corsetta

Vorrei darmi un nuovo obiettivo...perchè ormai è più di un anno che non ne ho uno...BF.
Ce la farò a portarla...che so...al 13-13,5???

[pelleverde]

Il progetto "Fight against the Panza" continua.

Mi sono ridotto ad un introito calorico da Ghana.
Sono a 1950 Kcal....praticamente il basale di uno che pesa sette chili meno di me.
Mi assicuro 150 g. di prot. per non perdere quello che ho acquisito, 150 g. di CHO per non sbarellare con il cervello in ufficio...il resto è "grassi".
Lo so, dovrebbero essere vegetali, ma vi prego, "toglietemi ciuccio...ma non il mio parmigiano".

Ieri 20' minuti di corsetta in fascia lipolitica, poi:

Crunch 1 x 35/30/25
Crunch obliqui 2 x 35
Inversi 1 x 10
Lateral rise 2 x 50 8 Kg.
rest: 30"

Lo so, il dimagrimento localizzato non esiste...ma ho fatto una scommessa...mi DEVE uscire la tartaruga per quest'estate!!!
Altrimenti perderò la faccia.

Inoltre:

Squat 3x8 65
Panca manubri 15° 3x8 16 (aumentare)
Trazioni presa semipro. 3x8 BW-30 (mi esplodono gli avambracci per la presa non usuale)
Remo bilancere 3x8 42.5
Arnold press 3x8 12

rest: 1'30"

Saludos

[pelleverde]

Sabato sessione normale di palestra con extra WO addominali

Crunch 3x50
Crunch Ob. 1x50 ciascun lato
Crunch Inv 3x10
Lateral rise 2x50 8Kg
sollevamento gambe a spalliera 3x5

finalmente gli addominali sono indolensiti!!!

Peso 85,6 BF 15%