Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Really?? Io penso di arrivarci solo nei dinamici..

[Corvette]

Penso che, per le gambe, bisogna suddividere il lavoro in 3 distinti esercizi:

1 Multiarticolare pesante (squat, 5 serie)
2 Complementari a scelta (di solito leg press + affondi 9 serie in tutto)
+ eventualmente un quarto per rifinitura

[menphisdaemon]

Concordo ma sul complementare io farei qualcosa per i femo pesantino fisso.

[twins]

oggi mi sono ammazzato. non mi allenavo così alla morte da tempo
sono partito un po' scazzato ma poi nella testa mi è balenata un intervista letta su flex dove branch warren diceva più o meno così "vedo un sacco di gente in palestra allenarsi all 70/80%. non è che non facciano fatica però. io dico "ma se devo fare fatica senza ottenere nulla che caz.zo mi sforzo a fare"; e allora DO TUTTO ME STESSO"

- leg press 45° 5x8/8/6/5/5@320/340/360/375/375
- hack squat 3x8/9/10@160kg (l ultima rep dell ultima serie non so come sono riuscito a farla)
- STACCHI DA TERRA (!) 3x6@130kg (io non so come facciate voi ma a me mi hanno dato il colpo di grazia
- leg extetion 3x12/10/9@50/50/40

finito il tutto ho sceso i circa 15 gradini x gli spogliatoi in circa 5 minuti.
mi facevano male le mascelle a furia di stringere i denti.non voglio pensare a domani mattina

il mio dovere l ho fatto

[°°sOmOja°°]

ahaha twins se avessi fatto stacchi ad inizio sessione (avresti usato pesi superiori) probabilmente nn saresti riuscito ad andare oltre i 2 esercizi

cmq complimenti per i pesi e per la filosofia MODERATA d'allenamento

[Teo86]

prova a fare gli stacchi a inizio allenamento come dice somo...

cmq complimenti, solita bestia

[Boromir]

branch warren diceva più o meno così "vedo un sacco di gente in palestra allenarsi all 70/80%. non è che non facciano fatica però. io dico "ma se devo fare fatica senza ottenere nulla che caz.zo mi sforzo a fare"; e allora DO TUTTO ME STESSO"

Dice bene lui, ma ha anche il team MuscleTech alle spalle

[menphisdaemon]

[123456789]

@twins: buon suggerimento stacchi all'inizio, cosi carichi anche di piu che sei fresco e la tecnica è migliore