ueeee
16.00 17.20

Dip
2x10 bw
1x6 bw +20 kg
1x6 bw +40 kg
1x5 bw +60 kg PR
2x6 bw +50 kg
1x5 bw +50 kg
1x6 bw +40 kg
1x7 bw +30 kg

Panca 45
3x8 70 kg
1'

Croci manubri
3x12
18 kg
1'

Pectoral
1x20
50 kg


Trazioni larghe
1x10 50 kg @ lat
piccolo test:
1x15
ottimo... ce ne erano ancora un paio immagino... sono contento @ quasi 100 kg di peso e con le mie leve, era un obbiettivo
3' , poi :
7x8 8 8 8 7 6 6
1'

Lat machine presa neutra trazy bar
4x12
1'
80 kg in giu'

Pull down lat machine
2x15
25 kg
1'

Rematore con manubrio
2x15
30 kg
1'

French press da seduta dietro la nuca
8x8
1'
30 kg + bil

Triceps extension [macchina da bimbominkia]
2x15
1'
60 kg [max]

casa
voto 9

eheheh
ottimo!

domani gambe e poi vado via 2 giorni con la donna
la schiena va un pelo meglio... domani pompo, piu' che caricare