un consiglio sulla mia dieta...

[tattoos]

Edit: Perché senza tuorlo ?

[cressi007]

quando mancano i grassi tatoos appare magicamente per riportare l ordine e cazziare

[andròs85]

quando mancano i grassi tatoos appare magicamente per riportare l ordine e cazziare

fantastico....


la dieta mi sembra un pò povera di tutto....

[Matarazzo]

Edit: Perché senza tuorlo ?

ho paura che magari 3 uova intere possano farmi male..cmq è povera?molto?cosa potrei aggiungere?

[rbonati]

come sei messo a carichi?????

[Matarazzo]

come sei messo a carichi?????

posto tutta la scheda con i relativi pesi?

[Garzante]

ma dai 16 anni e già appresso agli integratori.. non ne hai mica bisogno eh
cmq mangi molto poco.. dovresti essere un'appendipanni con una dieta così

si posta la scheda

PS. a quanto stai di BF?

[Matarazzo]

vabè di integratori mica prendo tanto...cmq i risultati nella dieta li vedo nelle cosce nel petto(poco) e braccia ma la pancia resta e non va via eh!!

cmq scheda

day 1

-panca piana
1x8
1x8 20"max20"max20"max (50 kg)
-croci alte super s. panca alta/distenzioni alte m (14kg e 40/20kg a man) 2 da 8
-pectoral m 2 max 40 kg(ne faccio 20 + o -)
-bicipiti bil 3 da 10-8-6 (30-40-50kg)
-bic sed 2 da 6+6+6 (14/12/10kg)
-french press 3 da 10-8-6 stesso peso dei bic l'ultima +spinte max
-push down 2 8+8+8 (25-20-15kg)
15 min di cardio + 3 serie addom alti e bassi

day 2

-pressa
1x8
1x8 20"max20"max20"max (cen'è 2 presse in quella piu pesante 160kg)
-leg ext super set squat 2 da 8 (30+50kg)
-leg curl seduto super s leg c disteso 3 da 10 (40kg)
-calf in piedi 8 + seduto 20 (60 e 30kg) 3 serie
-calf a vuoto 1 serie massimale
15 min di cardio
day 3
lat avanti
1x8
1x8 20"max20"max20"max (70-75kg)
-lat avanti inverso super s pulley 3 da 8 (60 e 50kg)
-rematore 1 braccio 3 da 8 (40 kg)
20 min cardio + addominali
day 4
lento avanti
1x8
1x8 20"max20"max20"max 50kg
-alzate laterali serie 2x8 ripetizioni 1x6+6+6 12 a scendere
alzate a 90
2x8 20"max20"max 8 kg
-tirate al mento 2 serie da 12 (con bilanciere da 40kg)
20 min cardio + addom

p.s. di aminoacidi vanne bene 5 prima e 5 dopo + 50gr di celtech?

[Matarazzo]

eddai non siate timidi