Verdure fibrose di tutti i tipi...Cavolfiori, finocchi, verdure a foglia verde...
I grassi buoni li prendi dall'olio EVO, pesce grasso (anche nel pesce magro, ma ha pochi grassi, quindi pochi grassi buoni) e dalla frutta secca(noci, mandorle...)
Per farti una buona dieta è importante che tu ti calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero e poi aggiungi o togli un 15/20% a seconda che tu sia in massa o dimagrimento. Inoltre vanno calcolate con discreta precisione le grammature, non si possono prendere le quantità a caso. Un'utile strumento è Excel...

Per le troppe proteine è vero, non è consigliabile esagerare. Tieniti sui 2/2.2 grammi di pro per chilo. Però è una quantità giornaliera, non una media sulla settimana.

A volte le risposte possono essere un po brusche perchè si è già parlato mille volte degli stessi argomenti e mai nessuno usa la funzione cerca e legge i topic evidenziati...