Scheda dietetica.

[patrickbateman]

1.80x1.75?? penso ci sia qualcosa di sbagliato...
Se non sei proprio un neofita è quasi impossibile aumentare la massa magra e diminuire quella grassa.
La dieta proprio non mi piace, mancano le quantità ma mi sembra che mangi troppo poco.
Sei poco vario di verdura, non esistono solo i pomodori (tra l'altro sono meglio altri tipi di verdura) e troppo carente di grassi buoni!
L'olio d'oliva non è indispensabile, però molto utile a raggiungere una buona quota giornaliera di grassi buoni. Se proprio non ti piace puoi ovviare con frutta secca e pesce grasso.

Non sono proprio un neofita, no. Sono 75kg, ho corretto..

Cmq che verdure (migliori dei pomodori) mi consigli?

I grassi buoni dove li prendo (io sapevo che erano nel pesce tipo sgombro e tonno..)?

oh cmq ragazzi calma... chiedo perchè non so... se sapessi tutto non verrei a postare qui.. abbiate un po' di pazienza..

la bresaola la mangio solo tre volte a settimana perchè ho paura che mi faccia male assumere troppe proteine.. ma sono ignorante.. per questo chiedo a voi..

[marcoevfurn]

Verdure fibrose di tutti i tipi...Cavolfiori, finocchi, verdure a foglia verde...
I grassi buoni li prendi dall'olio EVO, pesce grasso (anche nel pesce magro, ma ha pochi grassi, quindi pochi grassi buoni) e dalla frutta secca(noci, mandorle...)
Per farti una buona dieta è importante che tu ti calcoli il tuo fabbisogno calorico giornaliero e poi aggiungi o togli un 15/20% a seconda che tu sia in massa o dimagrimento. Inoltre vanno calcolate con discreta precisione le grammature, non si possono prendere le quantità a caso. Un'utile strumento è Excel...

Per le troppe proteine è vero, non è consigliabile esagerare. Tieniti sui 2/2.2 grammi di pro per chilo. Però è una quantità giornaliera, non una media sulla settimana.

A volte le risposte possono essere un po brusche perchè si è già parlato mille volte degli stessi argomenti e mai nessuno usa la funzione cerca e legge i topic evidenziati...