pancia no! massa si!

[marcoevfurn]

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Comunque, se non sei al primo anno di allenamento o metti massa o ti definisci, fare le due cose assieme è difficile.
Sei ancora giovane e pesi poco, mangia tanto e bene(vai a fare un giro nella sezione alimentazione e prova a farti una dieta), vedrai che non ti appannerai troppo.

[Niklas]

Se sei un neofita dei pesi puoi mettere su massa e perdere grasso allo stesso tempo. La motivazione è che appena inizi il corpo è molto più ricettivo.

Se non lo sei diventa piuttosto impossibile, senza la ricettività degli inizi, create muscolo mentre sei in una fase catabolica di perdita di grasso o perdere grasso mentre sei in una fase anabolica di sintesi muscolare.

A quel punto hai due scelte.

O alterni cicli di massa e definizione (il miglior sistema è andare in massa quando sei al 10% di grasso e tornare in definizione quando sfiori il 15% di grasso) Quindi come puoi vedere andare in massa fa mettere su grasso.
Io trovo sconsigliabile andare in massa prima, se si ha una percentuale di grasso sopra il 14% per tutta una serie di ragioni, tra le quali il fatto che non è tanto bello a vedersi, c'è il rischio di incrementare il numero di adipociti, è più difficile perdere grasso senza perdere muscoli, il periodo di definizione sarà più lungo ... eccettera.

L'altra scelta (un po più controversa) è di sperimentare con qualche sistema di "ricomposizione" cioè costruire muscoli mentre si perde grasso. Questo diventa possibile solo attraverso cicli che ti permettono di essere in anabolismo in certe fasi o giorni o in catabolismo in altre fasi o giorni. Alcuni esempi sono massa per 6 settimana e definizione per 2, ipercalorica e molti carbo nei giorni in cui ti alleni con i pesi e ipocalorica con pochi carbo nei giorni in cui fai cardio o non ti alleni, digiuno a intermittenza, settimana in definizione con 2 giorni di ricarica e così via.

[palestrasuper]

ok grazie per il chiarimento