ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[circle69]

ieri primo pseudo-allenamento con i kettlebell
in primis come ho gia detto nel diario meritano un rispetto incredibile
prima che arrivassero mi dicevo si be 24kg non sembrano molto
poi non appena ne si prende in mano 1 il pensiero cambia
e non appena lo si mette sopra la testa si ha la convinzione
che senza impegno quell'alzata potrebbe essere l'unica
piccolo accorgimento: ho improvvisato una pedana con degli assi altrimenti
chi lo spiega ai miei il perche dei buchi nelle piastrelle
esercizi provati
stacco con 1 kb poi con 2
stacco GT
swing a 2 mani
swing a mani alternate
swing con 2 kb ( ma non sono pronto)
girate appoggiando a terra il kb
girate e press (ma facevano schifo)
floor press (non so come chiamarla) :è stato l'esercizio che piu mi ha impressionato
le ghirie ti strappano letteralmente le braccia sembrano pesare almeno il doppio
rematore
di nuovo girate e press: qui ho iniziato a capire qualcosa sul come comportarmi
ed è diventato peggio di una droga

morale: 1 ora in cantina porte aperte fuori piove e fa anche freddino
e io sono li senza maglia "grondante" e con un fiato modello locomotiva di fine '800

penso che nei giorni di "non palestra" cercherò di fare di tutto per trovare almeno una mezz'ora

@crostantino : probabilmente abbiamo preso i kb su ebay dalla stessa asta

[mattia1987]

x crostantino
secondo me 24kg nn sono troppi x iniziare ( meno che nn pesi 50kg) ke fanno paura e sono un atrezzo scomodo che mette timore sono daccordo ,xo ricordati ke tu sei piu grosso del peso e nn puoi farti battere da un qlk di cosi piccolo anke se infame no seriamente...siamo alle solite ..x migliorare lo snatch devi fare snatch ...gli swing sarebbe meglio farli a 1 braccio o addirittura cambando braccio ad ogni reps...anche a 2 braccia va bn xo il transfer e minimo sullo snatch xke a livello delle bracia il peso e di soli 12kg ..qst esercizio serve d + x le gambe e i lombari x sviluppare esplosivita
il problema e che devi capire che lo snatch nn e un alzata frontale..il braccio nn e steso dall inizio alla fine, ma anzi si piega a livello del gomito x tirarlo verso di te e in alto e poi si stende per far girare la palla...quindi fai tirate strappo a 1 braccio (swing +la tirata di braccia) e un fatto di sensibilita nn ci sn esercizi x qst ...magari venerdi provo a fare un mini video che possa far capire qst esercizio ..xke molti commettono lerrore di tenere il braccio steso dall inizio fino alla finedello snatch e poi succede che il peso sbatte sull avambraccio invece che apogiarsi...tu continua a provare e prteggi l avambraccio o cn dei polsini da tennista oppure mettendo carta vetrata avvolta da dello scotch (piccoli segreti russi ...ma nn ditelo a nesuno)

x circle mi fa molto piacere che vi state interssando a qst forma di allenamento ...io lo ribadisco ,e molto utile x qualsiasi sport ...e inoltre ha il vantagio di far perdere grasso ma nn massa ..adesso peso 90kg ed ho un fisico asciutto (o almeno molto piu ascutto di prima) di forza nn ho perso niente,o almeno niente x colpa dei kb ,ma x colpa dell infotrunio ai lombari.
continua cosi,magari con un volume un po piu ridotto altrimenti e esagerato fare 6 giorni di allenamento ...
prova anche il militari pressa braccia alternate ,la camminata press(fai un passo con la gamba sinistra e un militari col braccio sinistro ,passo gamba destra e militari braccio destro ...x piu metri possibili poi prosegui con la camminata del contadino...solo qst esercizio ti rendera molto piu forte sia fisicamente che mentalmente)

buona fortuna a tutti ...io venerdi se riesco vorrei fare un test con 32+32 slancio completo puntando a 30reps (in vista del mondiale di amburgo )

[circle69]

continua cosi,magari con un volume un po piu ridotto altrimenti e esagerato fare 6 giorni di allenamento ...

si ovvio se introduco 1 o 2 sedute con i kb taglierò sicuramente qualcosa
nell'altra tipologia di allenamento
fino a che non mi decido a fare la spesa seria di comprarmi rack e pesi
per allenarmi a casa i kb saranno un piacevole overtraining
purtroppo c'è sempre qualche spesa che si prende la precedenza
(maledetto stipendio da ricercatore)
poi contando che la mia ragazza abita a 50km e non appena posso vado da lei
il tempo che resta è davvero poco
ad esempio sono riuscito a usarli decentemente domenica
perche sono tornato a casa "relativamente presto"

ottimo consiglio quello della camminata
lo proverò sicuramente

ciao

[crostantino]

X CIRCLE69: SI, li abbiamo presi alla stessa asta (il mio è quasi nuovo!ne ho preso solo 1...e gia' rimpiango)

X MATTIA: diciamo che ho capito come funziona lo snatch (non è semplicemente uno swing piu' lungo). X adesso penso che dovro' prendere piu' confidenza in generale con l'attrezzo.. che dire, non sono molto forte (peso 70 kg circa senza una bf particolarmente alta) Mi basta sapere cmq che per un peso come il mio 24 kg sono fattibili.

per qualsiasi novità/sensazione vi terro' aggiornati

[mattia1987]

ciao ragazzi ..mi piacerebbe mantenere qst posto anche come un piccolo diario .o cmq una bacheca di agiornamento sulle sensazioni ,domande o idee sull utilizzo dei kb..
cmq ieri ho fatto la mia qualificazione x il mondiale di amburgo cn 28reps di clean and jerk con 32+32

doamni iniziro un settimana di scarico utilizando lunedi dei kb da 24kg mercoledi da 32 e sabato 16 ovviamente volume ridotto...
poi sto gia pensando come mettere i kb nell allenamento vorrei fare un misto forza resistenza
es lunedi military e squat col bilanciere
poi complementari slanci con i kb e swuing ...cs di qst tipo..cmq vedro adessso la cosa che piu mi preme e cercare una minima progressione x cercare di arrivare ai mondiale almeno con 35 reps...vedremo..
ciao a tutti e teniamoci informati ke qst atrezzi regalano tanti kg e tante sodisfazioni