Diario di ...Lux

[Boromir]

il nuovo mese ti porterà alla prova costume

Vi provate i costumini come le ragazzine?

[TheIron]

dopo 10 mesi a sudare un po' di narcisismo non guasta, a te sta bene un due pezzi

[Boromir]

Questo va bene?
http://www.musculardevelopment.com/i...view_photo.php

P.S. Scusa Lux se ti abbiamo sporcato il diario

[...Lux]

Il link con la fi*a è più che ben accetto!!!!!

anche se non so se quel costume potrebbe starmi benissimo..... altro che depilazione profonda.....


Bene, oggi sono finalmente riuscito a tornare in palestra Evviva!!!

Ho intrapreso il nuovo meso by Fifty, direi un'evoluzione del big arms su tutti i distretti muscolari, siccome ho la scheda a lavoro domattina posterò l'allenamento completo coi carichi e naturalmente la scheda nella sua completezza.

So già che domani non riuscirò a muovermi in preda a DOMS lancinanti.... vabbè, anche domani mi presento in palestra sperando poi di concludere la settimana andando sabato visto che il 25 è festa!

[fifty]

Ciao Luca, mio figlio mi aveva già messo al corrente delle tue considerazioni
Ci vediamo domani in palestra

[...Lux]

Eh si! e menomale che tuo figlio mi ha visto mentre facevo la schiena..... perchè se mi avesse visto dopo l'ultimo set di esercizi boccheggiante sulla panchetta le considerazioni sarebbero state davvero peggiori!!!!!!

Comunque sono molto contento speriamo che mi lascino un pò stare e di impostare il meso come Dio comanda!!!!

[...Lux]

Posto il meso nuovo proprio come mi è arrivato e a seguire i primi due allenamenti svolti ieri e oggi

A Pettorali/dorsali

panca piana x8
1m recupero

panca piana x8
croci inclinata x8
2m recupero

panca piana x8
croci inclinata x8
spinte man. inclinata x8
2m recupero

panca piana x8
croci incl. x8
spinte manubri inclinata x8
aperture cavi alti in piedi x8

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rematore bil. x8
1m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
2m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
2m recupero

rematore bil. x8
lat avanti x8
pulley basso x8
vertical row x8
2m rec.

pullover 2x10



B Gambe/spalle

squat x8
1m recupero

squat x8
affondi x8
2m recupero

squat x8
affondi x8
pressa x8
2m recupero

leg curl x8
squat x8
stacchi GT x8
affondi x8

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lento avanti man. x8
1m recupero

lento avanti man.
alzate laterali x8
2m recupero

lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
2m recupero

lento avanti man. x8
alzate laterali x8
tirate al mento x8
alzate lat. 90° x8


C bicipiti/tricipiti

curl bil. x8
1m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
2m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
2m recupero

curl bil. x8
curl man. incl. x8
curl scott x8
doppio bicipite ai cavi alti x8

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panca stretta x8
1m recupero

panca stretta x8
french press x8
2m recupero

panca stretta x8
french press x8
push down x8
2m recupero

panca stretta x8
french press x8
push down x8
kick back x8