Diario di ...Lux

[frank80]

CIAO LUX
tra mille impegni anche se un pò trascurando il forum, passo lo stesso a vedere la bestia che lo zio fifty sta creando.
Noto sempre dei miglioramenti eccezionali. Complimenti davvero
Ora però a gran voce chiedo quello che tutti noi vogliamo vedere
LE FOTOOOOOOOO!!!.
Poi magari ci posti anche la dieta che hai fatto. hehehehe.
Ciao lux, un salutone

[...Lux]

Ciao Frank! mi sa sempre piacere leggerti!
Ho una foto di aprile 07 che potrei confrontare con le eventuali che farei adesso.......è che ho paura di deludere i miei fans!!!!!

Vabbè quando mi deciderò a postare alcune foto mi prenderò la mia dose di commenti molto volentieri!!!

Per l'alimentazione sono ancora in altissimo mare...... più che altro per dubbi che magari condividerò con tutti aprendo un bel thread......!!!!

Un saluto anche a te e a presto!


Adesso l'allenamento di oggi!

Allenamento 01.04.08

Panca piana 4x3@90kg rest 3'
Prima serie traumatica come spesso mi succede, nelle altre ho migliorato la prestazione, non capisco a cosa sia dovuto questo fatto di mancare clamorosamente la prima serie, eppure il riscaldamento è adeguato..... o almeno lo credo!!!

Press seduto 3x6@22kg rest 2'
Ho sostituito il lento (rastrelliera occupata da un energumeno!!!) con un press seduto, bene così visto che 2 settimane fa ho chiuso un 3x5 con 22kg, oggi ho aggiunto una ripetizione per serie!!!!

Shrug 3x8@100kg rest 1'30"
Niente da segnalare.

Jumpset 3x6 rest 2'
curl manubrio singolo @20kg rest 1'
dips alle parallele @ BW
Anche qui ho modificato un pò la scheda preferendo i manubri al bilanciere sempre per quel problema al polso che ormai è mio fedele amico..... sono comunque soddisfatto di aver chiuso in jumpset i 20 kg di biceps, e ora devo fabbricarmi quella dannata corda per il contrappeso in modo da rendere trazioni e dips almeno dignitose!!!


Prossimo allenamento venerdì, quindi ho tempo per recuperare qualche energia e squattare i 150 yeah!!!

[TheIron]

secondo la mia ipotesi non è che sei in alto mare o che non hai le capacità è che ti manca la voglia e il tempo e per questo metti tutto in secondo piano, è solo un ipotesi, comunque vai forteee

[...Lux]

secondo la mia ipotesi non è che sei in alto mare o che non hai le capacità è che ti manca la voglia e il tempo e per questo metti tutto in secondo piano, è solo un ipotesi, comunque vai forteee

Din Din Din Din Din

Risposta esatta!!! Devo metterci però anche una mia deficenza a calcolare i macronutrienti...... insomma secondo i miei calcoli faccio una colazione da 1200 kcal!!!!!

Oh poi magari è corretta così ma mi sembra tanto strano!!!

Nel'eventuale thread che vorrei aprire metterei appunto l'esempio della mia colazione (che poi è anche quello postato su questo diario qualche pagina indietro) e vedere se i conti che faccio sono corretti!!!!


Comunque si ti confermo che purtroppo ad oggi l'alimentazione è ancora in secondo piano, ed è un peccato perchè sono sicuro che appena mi mettero in bolla anche con questa cosa ne trarrò il proprio giovamento!

[frank80]

Ciao lux.. come và, credevo ti avessi postato una cosa, ma ora che controllo non cè più
Te la torno a dire..
nel tuo meso(il IV per l'esatt) in cui lavori in jump set e superserie, avrei delle domandine da chiederti, visto che lo sto per iniziare... posso?
1 - lo stripping che fai, tieni come num di ripetiz 8 come hai scritto?
cioè inizi con un peso e fai 3rip, abbassi il peso e ne fai altre 3 e cosi via?
scusa la banalità della domanda ma è un esercizio che quando ho esegutio io, non ho mia tenuto conto del num di ripetiz, ma solo di scalare almeno 3 volte il carico. va bene lo stesso?
2 - le serie sono portate tutte al cedimento, tieni buffer o ti permetti di farti aiutare dallo spotter ogni tanto
3 -grazie mille e scusa se ogni tanto ti rompo

[...Lux]

allora Frank andiamo con ordine!

1- no le 8 reps sono quelle da fare per ogni "serie" in stripping, significa, faccio 8 reps con un carico di cui ho un pò di buffer, subito dopo faccio un'altra serie da 8 reps con il carico decrementato (se sono a una macchina butto giù una piastra da 5kg, ai manubri abbassi tipo di 2kg) questo per 3 volte. Insomma la prima serie da 8 reps poi altre 3 serie in stripping da 8 reps...... in poche parole è un discreto cu*o!!!!!!

2- Quando eseguivo quel meso andavo a cedimento cumulativo, in pratica andavo a cedimento all'ultima reps dell'ultima serie, questo non esclude però anche di tenere un pò di buffer se non vuoi rendere l'allenamento troppo "intenso"

3- figurati! è sempre un piacere risponderti!!!

[frank80]

allora Frank andiamo con ordine!

1- no le 8 reps sono quelle da fare per ogni "serie" in stripping, significa, faccio 8 reps con un carico di cui ho un pò di buffer, subito dopo faccio un'altra serie da 8 reps con il carico decrementato (se sono a una macchina butto giù una piastra da 5kg, ai manubri abbassi tipo di 2kg) questo per 3 volte. Insomma la prima serie da 8 reps poi altre 3 serie in stripping da 8 reps...... in poche parole è un discreto cu*o!!!!!!

2- Quando eseguivo quel meso andavo a cedimento cumulativo, in pratica andavo a cedimento all'ultima reps dell'ultima serie, questo non esclude però anche di tenere un pò di buffer se non vuoi rendere l'allenamento troppo "intenso"

3- figurati! è sempre un piacere risponderti!!!

ECCO, è UN Pò COME FACEVO IO LO STRIPPING ALLORA
GRAZIE MILLE LUX PER LE DRITTE..
CIAO

[...Lux]

Figurati Frank! spero che il meso ti dia ottimi risultati!

@TheIron: (lui sa perche!!!)


Allenamento 04.04.08

Squat rest 3'
- 1x 140kg ok
- 1x 145kg ok
- 1x 150kg ok
Obiettivo raggiunto!!!!!!! Ho squattato 150kg 2 settimane prima della fine del meso, questo implicherà qualche cambiamento nella mia scheda che esporrò in fondo.

Affondi 3x10@20kg rest 1'30"
Un pò di affondi per dare un pò di volume alle gambe.... adesso però ho dei fastidiosi doms alla chiappe...... !!!!

Rematore bilanciere 4x5@70kg rest 2'
Carico invariato da settimana scorsa, ho però variato la presa facendo una presa supina/prona/supina/prona, la presa supinata (che non avevo mai fatto in questo ex.) mi ha dato da subito ottime impressioni a livello di "lavoro" muscolare!

Lat dietro 3x8@60kg rest 1'30"
Nulla da segnalare.

Avendo raggiunto l'obiettivo molto presto rispetto ai programmi credo che cambierò un pò il mio meso, ho intenzione di fare settimana prossima gli stessi carichi di quella appena passata, per "consolidarli"!, e nella quarta decidere se:
-dimezzare i carichi in uno scarico improvvisato
-iniziare il prossimo meso con una settimana di anticipo.

Queste sono le opzioni adesso mi prendo qualche giorno per pensarci un pò su...!

[...Lux]

Errore di post

[...Lux]

Nel post sopra ho fatto casino e ho cancellato tutto!!!

Allenamento 07.04.08

Squat rest 3'
- 1x 120kg ok
- 1x 130kg ok
- 1x 140kg ok
- 1x 145kg ND
Purtroppo ieri c'era un casino del dio..... in più ho beccato un energumeno che ha occupato la rastrelliera per una mezz'oretta buona, ho provato ad alternarmi ma ho lasciato perdere quasi subito, ho poi ricomiciato quasi senza riscaldamento e non ero per niente tranquillo nè concentrato per cui ho deciso che i 140 potevano bastare, per evitare di farmi male ed avere più problemi che benefici.

Stacchi GT 3x10@70kg rest 1'30"
Avrei forse potuto aumentare un pò il carico comunque sono soddisfatto ho cercato di aumentare il ROM per quanto possibile

Trazioni prone 4x6@BW rest 2'
Rette abbastanza bene....

Pulley basso 4x6@35kg rest 1'30"
Anche qui 5 kg non ci sarebbero stati male, ho comunque concluso con buone impressioni sulla schiena, obiettivo primario del meso attuale.

Non ho ancora deciso cosa fare da settimana prossima, anche se credo la foga e l'estate che arriva mi porteranno a intraprendere la nuova scheda by Fifty.... non vi anticipo niente ma da come mi è stata spiegata dev'essere una bomba!!!!!!

[frank80]

Figurati Frank! spero che il meso ti dia ottimi risultati!

se mi dà i risultati come ieri il primo giorno, mi devo fare un meso di flebo!!
mi ha massacrato, non ero abituato a un volume cosi elevato più, non ti dico i dolori post oggi
e per fortuna che con i carichi ancora non c'ero proprio e nonn ho esagerato.
Grazie lux

[TheIron]

postala anche in xls mi raccomando a caratteri grandi ahahaha

[...Lux]

postala anche in xls mi raccomando a caratteri grandi ahahaha

Qualche problema con la formattazione delle mie schede???


Adesso l'allenamento di ieri!

Allenamento 09.04.08

Panca piana 5x2@95kg rest 3'
Non ero così convinto di portarle al termine ma contrariamente a quanto mi aspettavo sono riuscito a farle tutte, con molto sudore e fatica ma ce l'ho fatta, sono molto soddisfatto
Lento avanti 4x6@40kg rest 2'
Un pò stanco dalla panca, il peso non è di quelli significativi ma è stato comunque efficace.
Shrug 4x8@100kg rest 1'30"
Niente da segnalare.

Jumpset 4x6 rest 2'
curl manubrio singolo @20kg rest 1'
dips alle parallele @ BW x8
Ho aumentato due reps alle dips e tenuto i 20 di curl, ho esaurito ben bene le ultime energie rimaste!

[Worst1982]

Ciao Lux, non so se lo sai già ma sto seguendo il meso misto massa/forza che ti ha creato Fifty. Bellissimo ma ca**o quanto è tosto!
Cmq seguirò il tuo diario, lo trovo molto interessante e ricco di spunti (se Fifty non si inca**a troppo visto che gli copio i programmi). Buon lavoro!

[...Lux]

Azzo che brutta fine, il mio diario lasciato a marcire in seconda pagina (quasi terza), putroppo per questa settimana ho dovuto effettuare una settimana di scarico forzato dovuto a trasferta lavorativa e impegni in generale.
Da domani sperando di arrivare in palestra a un'ora decente (le 17.00 questa è una comunicazione di servizio) vorrei intraprendere il nuovo meso tutta ipertrofia by Fifty. Naturalmente se riesco a contattare il suddetto per farmi dare le dritte necessarie...

E' veramente un periodo di m*rda speriamo di avere un pò più di tempo libero...

@Worst: Eh sì è parecchio duro il meso però sono sicuro ti darà parecchi risultati! Buon lavoro anche a te!