Diario di Nosferatu

[twins]

se ti segue zacros sei a cavallo!

[nosferatu]

Zacros è un grande, solo che adesso gli da problemi il pc e non riesco mai a parlarci!

[zacros]

Ora sono connesso!!!Comunque sei troppo buono

[cressi007]

dai su posta una foto che nel diario ci vuole sopratutto al inizio

[nosferatu]

X Zacros: non sono troppo buono è la verità!

X cressi007: mi dispiace ma almeno per ora voglio evitare di postare foto sono sempre stato molto riservato per questa cose scusate!

[nosferatu]

Stasera purtroppo ho dovuto saltare l'allenamento, il mio amico e compagno di pesi ha una leggera febbriciattola e non avendo ancora un rack (usiamo due cavalletti da muratore) non mi fido a fare squat da solo con carichi elevati quasi massimali! Se entro domani non si rimette andrò lo stesso, magari chiedo a qualche mio amico se mi aiuta!

[nosferatu]

Allenamento del 22/04/2008:

Squat 4x1 92%-95% rest 4 min
Panca inclinata 6x3 70% rest 3 min
Rematore 4x2 80% rest 3 min
Push press 4x6
Alzate laterali 3x10
Trazioni alla sbarra 3x…….
GoodMorning 4x10

Posto anche i massimali precisi (1RM):

Squat : 100Kg (qui sentivo che potevo fare anche una seconda ripetizione, non l'ho fatta perchè non avendo un rack avevo paura di rimanere lì)

Panca inclinata: 70 Kg
Rematore: 80 Kg
Panca piana: 78 Kg

Panca piana presa stretta: 70 Kg


Questa è la seconda settimana del programma!