Diario di Nosferatu

**cressi007** · 19-04-2008, 02:25 PM

Originariamente Scritto da nosferatu

Rispondo subito e grazie di aver sverginito il diario

I miei dati personali:
Sono alto 1,70, peso intorno agli 80 kg (non sono molto grasso ma ho la mia panzetta), età 20 anni compiuti da poco, circonferenza del polso 18 cm.

Per quanto riguarda la dieta la posto tra qualche minuto!

1.70 x80 6 bello pesantino..%b.f?

**nosferatu** · 19-04-2008, 02:26 PM

Originariamente Scritto da cressi007

1.70 x80 6 bello pesantino..%b.f?

Sai che non lo so!

**nosferatu** · 19-04-2008, 02:27 PM

Zacros ha visto le mie foto lui puo' risponderti!

**nosferatu** · 19-04-2008, 03:51 PM

questa è l'alimentazione che seguo ora anche essa consigliata da Zacros, la merenda pomeridiana la salto sempre perchè non ci sono abituato a fare merenda e mi dimentico

Il prenanna lo faccio solo quando mi alleno e mangio 125g di yogurt, non assumo nessun integratore nemmeno le proteine, non faccio il post workout perchè mi alleno subito dopo cena!

Colazione: 250gr di yogurt o 6 albumi o 300ml di latte parzialmente scremato + 30gr di cereali+ multivitaminico

Post wo: 100gr di pane integrale(panfette che è comodo)+ 100gr di affettati magri

Pranzo: 80gr di pasta o riso integrale + 200gr di carne o pesce + insalata

Pomeriggio : 80gr di tonno o 140gr di simmenthal o 100gr di affettati + 1 frutto

Cena: 200gr di carne o pesce + insalata

Prenanna: 50gr di parmiggiano o fiocchi di latte o 30gr di proteine a lento rilascio o 125gr di yogurt

**nosferatu** · 19-04-2008, 07:38 PM

Volevo postare anche i massimali ma non li ricordo tutti, li ho scritti sulla scheda che è rimasta dove mi alleno con un mio amico, intanto ricordo questi, squat 100 kg (anche se in realtà sentivo di riuscire in una seconda ripetizione)
panca piana 80 kg, rematore 80 kg...poi postero anche gli altri!
Premetto che non ho mai fatto palestra prima!

**The Undertaker** · 19-04-2008, 08:21 PM

Benvenuto!!!
E Buoni allenamenti!!!

**Zanna** · 19-04-2008, 08:49 PM

Originariamente Scritto da nosferatu

Colazione: 250gr di yogurt o 6 albumi o 300ml di latte parzialmente scremato + 30gr di cereali+ multivitaminico

Post wo: 100gr di pane integrale(panfette che è comodo)+ 100gr di affettati magri

Pranzo: 80gr di pasta o riso integrale + 200gr di carne o pesce + insalata

Pomeriggio : 80gr di tonno o 140gr di simmenthal o 100gr di affettati + 1 frutto

Cena: 200gr di carne o pesce + insalata

Prenanna: 50gr di parmiggiano o fiocchi di latte o 30gr di proteine a lento rilascio o 125gr di yogurt

io come pre nanna lascerei solo i fiocchi di latte (magari aumentando la porzione) e toglierei il parmigiano(troppi grassi) e lo yogurt(carboidrati che prima di andare a dormire proprio non ti servono)
lo spuntino post wo non lo fai?è il pasto principale

(dopo la colazione)