questa è l'alimentazione che seguo ora anche essa consigliata da Zacros, la merenda pomeridiana la salto sempre perchè non ci sono abituato a fare merenda e mi dimentico Il prenanna lo faccio solo quando mi alleno e mangio 125g di yogurt, non assumo nessun integratore nemmeno le proteine, non faccio il post workout perchè mi alleno subito dopo cena!

Colazione: 250gr di yogurt o 6 albumi o 300ml di latte parzialmente scremato + 30gr di cereali+ multivitaminico

Post wo: 100gr di pane integrale(panfette che è comodo)+ 100gr di affettati magri

Pranzo: 80gr di pasta o riso integrale + 200gr di carne o pesce + insalata

Pomeriggio : 80gr di tonno o 140gr di simmenthal o 100gr di affettati + 1 frutto

Cena: 200gr di carne o pesce + insalata

Prenanna: 50gr di parmiggiano o fiocchi di latte o 30gr di proteine a lento rilascio o 125gr di yogurt