Pura forza! 6 allenamenti la settimana

**IdraulicoGel** · 19-04-2008, 11:12 PM

e come le imposto le serie e le ripetizioni? tutte uguali? e i recuperi sono completi nel senso che appena mi sento completamente riposato ricomincio?

**Nemintek** · 20-04-2008, 12:22 AM

Dai Idraulico ti do una mano io

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Trazioni supine (o lat machine) 4x6-8 rest 1'-1.30
Pulley 3x10-12 rest 40''

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Bene questo è tutto, forse c'è qualche errorino ma nel complesso è fattibile

**IdraulicoGel** · 20-04-2008, 01:58 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Dai Idraulico ti do una mano io

Split A1
Panca (pesante) 5x5 rest 2'.30
Rematore (leggero) 5x5 rest 1'
Military Press (lento avati in piedi) 5x5 rest 2'.30
Spinte manubri inclinata 3x6-8 rest 1'-1'.30
Croci 2x10-12 rest 40''

Split B1
Squat (pesante) 5x5 rest 2.30
Stacco (leggero) 6x3 rest 1.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Split A2
Rematore (pesante) 5x5 rest 2'.30
Panca (leggera) 5x5 rest 2'.30
Trazioni supine (o lat machine) 4x6-8 rest 1'-1.30
Pulley 3x10-12 rest 40''

Split B2
Stacco (pesante) 6x3 rest 2'.30
Squat (leggero) 5x5 rest 1'.30
Hack Squat o Pressa 3x6-8 rest 1'.30
Leg Curl 3x6 rest 1'
Hyper o Glute Ham raise 3x6-8 rest 1'.30

Bene questo è tutto, forse c'è qualche errorino ma nel complesso è fattibile

grazie mille non so davvero come ringraziarti, da lunedì la proverò subito e posterò i pesi che sono riuscito a fare, per gli esercizi di cui non so il nome chiedo a voi all'istruttore in palestra?

**Nemintek** · 20-04-2008, 02:02 AM

Tranquillo figurati magari apri un diario così da scrivere i tuoi progressi

Per gli esericizi che non sai, magari vai nella sezione Baby-Builders, c'è un 3d stikkato con vari siti e le relative esecuzioni degli esercizi

**IdraulicoGel** · 20-04-2008, 01:08 PM

forse mi sembra un pò troppo presto per aprire un altro topicc adeso stavo propvando a mettere tutte le cose più importanti che mi avete detto nel primo post di questo topic ma non ci riesco, peccato poteva essere utile per altre persone, adesso vado a leggere gli esercizi..