Dunque i 3 big sono come hai detto squat, panca e stacchi.

Poi ci sono gli altri fondamentali che sono: trazioni alla sbarra, lento avanti e rematori.

Inserisci tutti questi esercizi e vedrai che la scheda prenderà forma.

Comunque in una scheda di forza in pl style di solito si perde poco tempo per complementari banali come curl su scott o concentrato, anzi non si fanno proprio.

Comunque comincia con l'inserire i fondamentali e poi per i complementari ragionaci su, guarda i muscoli che vengono meno allenati e aggiungici qualche esercizio.