Diario di Nosferatu

[Zanna]

Colazione: 250gr di yogurt o 6 albumi o 300ml di latte parzialmente scremato + 30gr di cereali+ multivitaminico

Post wo: 100gr di pane integrale(panfette che è comodo)+ 100gr di affettati magri

Pranzo: 80gr di pasta o riso integrale + 200gr di carne o pesce + insalata

Pomeriggio : 80gr di tonno o 140gr di simmenthal o 100gr di affettati + 1 frutto

Cena: 200gr di carne o pesce + insalata

Prenanna: 50gr di parmiggiano o fiocchi di latte o 30gr di proteine a lento rilascio o 125gr di yogurt

io come pre nanna lascerei solo i fiocchi di latte (magari aumentando la porzione) e toglierei il parmigiano(troppi grassi) e lo yogurt(carboidrati che prima di andare a dormire proprio non ti servono)
lo spuntino post wo non lo fai?è il pasto principale(dopo la colazione)