Cmq oggi ho parlato cn l'istruttore della nuova palestra ed in effetti sembra capirne abbastanza(se no nn sarebbe lì!!!).Prima di farmi la scheda mi ha chiesto precedenti allenamenti e\o infortuni,esercizi che facevo e\o che nn riuscivo a fare etc etc
Mi ha fatto questa scheda:
LUNetto-bicipiti
Panca piana 3x8
Inclinata manubri 3x10
croci inclinata a 45° 3x10
Chest press 2x10
Curl bilancere 3x8
Curl manubri alternato(seduto)2x10
Curl concentrato 2x10

MER:gambe-spalle

Squat 3x10
Leg press 45° 3x8
Stacchi gambe semi-tese 3x8
Leg curl alternato 2x10
Calf standing 4x12
Lento dietro 3x8
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2x10

VEN:schiena-tricipiti

Lat machine 3x8
Pulley orizzontale 3x10
Rematore manubrio 3x10
Easy power(trazioni)2x10
Pushdown 3x8
French p. manubri 2x10
Estensione cavo 90°2x10

Mi ha detto di recuperare 1 min tra una serie e l'altra,di scaldare bene i muscoli(petto con pectoral machine,gambe con leg ext etc etc...), di allenare l'addome ad ogni seduta(lunedì abdominal machine 3xmax,mercoledì crunch 3xmax e venerdì crunch inverso 3xmax).

A sto punto io di lui mi fiderei del resto mi sembra una persona che ti segue come si deve Che dite?Meglio affidarmi a lui che cmq fare una scheda da solo!!!!!!!!Ciao§83