grassi, la cosa più impegnativa....

[cressi007]

ciao a tutti, vorrei sapere se qualcuno di voi si trova nelle mie stasse condizioni, se sbaglio qualcosa, se aveta qualche suggerimento....

problema:

ho difficoltà a raggiungere la quota grassi giornaliera prevista dalla mia dieta definizione.

per proteine (2.5 x kg di massa magra) e per i cho (max 120gr/die) nessun problema, anzi... ma x i grassi proprio trovo difficoltà, eppure mangio mediamente al giorno:

50 gr mandorle = 27gr fat
20 gr olio di oliva = 20gr fat
84 gr di sarde = 12gr fat
2 tuorli (circa 40 gr) = 12 gr fat

totale 71gr/die, dovrei stare a quasi 100....


vi prego aiutatemi

sinceramente nn vedo quale sia la difficolta'...i grassi penso siano la cosa piu facile da introdurre nella dieta...aggiungi un po di olio di mais in alcuni pasti oppure comprati un integratore di E.F.A. in capsule e il gioco e fatto