Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Insomma avete capito che mi voglio massacrare.

Adesso inserisco un range di serie e un range di reps in cui dovrebbero rientrare i complementari; inoltre scrivo degli esercizi "alternativi" a tali complementari, altrimenti 2 mesi a fare sempre le stesse cose mi sparo sulle palle...

WO A
pressa (in alternativa: affondi o front squat al multipower) [3-4] x [8-12]
leg extension metabolica [2-3] x [10-15]

pulley (in alternativa: lever chin-ups) [3-5]x[6-12]

dips alle parallele (in alternativa: spinte con manubri, presa stretta) [3-5] x [6-10]
pushdown ai cavi [2-3] x [10-15]


WO B
manubri su inclinata (in alternativa: panca inclinata) [3-4] x [6-10]
croci ai cavi (in alternativa: chest press inclined, butterfly) [2-3] x [10-15]

lat machine presa larga prona (richiamo dorso / in alternativa: pulldown ai cavi) [3-4] x [8-15]

curl con bilanciere [3-5] x [7-12]
preacher curl (in alternativa, curl su panca con manubri) [2-3] x [10-15]


WO C

romanian DL con manubri (in alternativa: stacco ai cavi) [3-4] x [6-12]
leg curl metabolico [2-3] x [10-15]

shoulder press manubri (in alternativa: shoulder press machine) [3-5] x [6-10]
deltoidi oxford [1-3] x [10-15]



addominali (weighted o meno): [2-5] x [8-15] (grande libertà... sticaz.zi tanto... )