Diario di Roccia

[Teo86]

beh dici poco 110 kg

[ROCCIA86]

Per cominciare 110kg

[ROCCIA86]

Ieri 10' di corsa seguita da 20' di marcia di ritorno....totale---> 30-35' di cardio
Oggi se tutto va bene ALLENAMENTO 2

Distensioni sopra la testa
Squat (dipende come stanno le gambe)
Trazioni con sovraccarico
Panca

[ROCCIA86]

Allenamento 2

Distensioni sopra la testa
60kgx3
70kgx1
85kgx3
90kgx2
95kgx1(non chiusa)
95kgx1(non chiusa)

Trazioni a contrasto
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta
+30kgx2 + 5 libere presa prona stretta

Panca Piana
50kgx8-12
90kgx8
110kgx4

Non male,la panca non ho forzato però è andata bene...

[Nemintek]

Ciao Roccia, io per le PP penso di farle un pò come dici te, cioè con spinta delle gambe si ma niente di forzatissimo, un pò un ibrido tra PP e MP perchè alla fine ciò che mi interessa è spingere si un buon carico con un pochino di spinta ma preferirei di più che lo facciano le mie braccia.

In linea di massima quella spintarella mi interessa solo per guadagnare 4 o 5kg diciamo che sarebbe una sorta di cheating

[ROCCIA86]

Anche perchè per le PP l'impostazione delle mani è anche diversa,simile a quella del WL e io non ho la flessibilità per farla (gomiti in avanti & co) oltre al fatto che non mi aiuto molto di gambe come con le push press si dovrebbe fare.

Non sò military press perchè le gambe non sò rigide però neanch e PP pure...

[Nemintek]

E si poi coordinare bene la spinta di gambe e tutto il resto nelle PP è difficilino almeno per me, e poi l'importante è spigne

[ROCCIA86]

Perciò scrivo "Distensioni sopra la testa" e apposto

[Nemintek]

Si esatto, se no CP come Cheating Press ahahahahahah

[ROCCIA86]

Venerdi avrei dovuto correre ma non reggo 5 allenamenti pesanti di fila,almeno in questo periodo anche se gli allenamenti in palestra sono solo 2.

Oggi ho corso circa 40' facendo (4' walk + 5' run) x 5 serie --> 6km
Non male anche se ho avuto l'idea malsana di:
1)correre dopo pranzo (cosa che sconsiglio...)
2)correre alle 13.30 (anche se non è caldissimo però...)

Nonostante ciò ho rispettato abbastanza i tempi anche se verso metà percorso ho avuto qualche momento di stanchezza ed ho corso complessivamente 3' in meno in 2 serie...compensati con 5' di marcia in più.

[ROCCIA86]

Oggi proverò ad andare a correre in pausa pranzo (prima di pranzo)

Colazione :
40g di pro del siero al cioccolato sciolte in acqua
Doppio espresso

[Nemintek]

E basta? Questa è la tua colazione? Niente carbo?

[ROCCIA86]

Si di solito prendo le neutre con 1 banana...stamattina ho cambiato...

Visto il tempo incerto per correre credo che oggi mi alleno in palestra e domani corsa...

[ROCCIA86]

Poi dite che non sono matto

COLAZIONE : 40g di pro del siero,doppio espresso
Lavoro...
PRANZO : 60g di riso,200g di macinato,asparagi a volontà
Pre-Corsa : 1 espresso,BCAA (5)
Corsa di 50' :
(4' walk + 5' run) x 5 ( la 3° serie da 4' ,la 4° da 3' , la 5° da 4'...ho compensato con la marcia)

Cena: vedrò di farmi 2-3 uova con del prociutto (magro)

[Nemintek]

Alla faccia complimenti

Ma come ti vedi ora che corri ti sei sgonfiato un pò?