colazione
200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
6mandorle
spuntino:6mandorle+56grammi tonno
pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
6mandorle
spuntino pre wo
una banana/una mela
spuntino post wo
4fette pane bianco+110gr di tonno naturale
cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
6mandorle
spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte+3mandorle
nota 2 volte a settimana a pranzo o a cena carne rossa
30%dei carbo sono a colazione
20% pre wo
50% post wo
ecco fatto!aumentato la quantità di mandorle nei vari pasti
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