Ok penso che cmq la inizierò a gennaio così in questo mese(dicembre)che del resto sarà un pò 'travagliato' x le feste varie(cmq mi allenerò qnd potrò) potrò pensare a come preparare al meglio la scheda e soprattutto(dato che nn ci ho capito molto)lo schema delle reps.
xFabio:le hyperextension pre squat servono al scaldare la bassa schiena onde evitare infortuni,cosa ne pensi???
Cosa ne pensate di aggiungere un altro ex x i gruppi piccoli(bicipiti-tricipiti-deltoidi)?
Pensavo di aggiungere 2 serie di curl concentrato x bicipiti,2 serie di estensione al cavo x tricipiti e 2 serie di alzate frontali x i deltoidi.
Ciao