Non potevi ricevere consiglio migliore da Ale82!
Cmq se ho capito bene tu ti alleni in casa e...faresti bene a pensare di iscriverti in una palestra!
So che magari ti scoccia andare fin lì a fare esercizi che magari ti sembrano scemi, ma innanzitutto hai la possibilità di essere seguito da uno più esperto di te, poi cominci a capire anche quali sn i fondamentali, ciò che è più o meno utile ecc...
Stare chiuso in casa nn ti serve a nulla, xke squat, stacchi o anche la semplice panca piana con un grosso peso, te li sogni se rimani così e sopratutto scordi la crescita!
Visto che da quanto ho capito siamo della stessa città, magari dimmi in che zona abiti, che se sei delle parti di Taranto2, Talsano, e anche tutta la parte centrale (da magna grecia a via di palma), ti indico una palestra dove potrai essere seguito al meglio!
Al limite se nn voui far sapere i particolari in pubblico, mandami un pm che vedo se riesco a darti una mano...x quello che posso!