siccome avevo del tempo libero ho frugato un po su molteplici siti per avere un idea chiara su le quantita di E.F.A. presenti negli alimenti, sia per migliorare ulteriormente la mia dieta sia per sete di conoscenza che nn appaga mai, e ho trovato molte cose utili, ho preso spunto da molti siti e molte discussioni interessanti che forse possono essere utili anche ad altri e prendendo appunti ho formulato una lista di alimenti tipici della nostra alimentazione ricchi di questi "GRASSI ESSENZIALI PER LA NOSTRA ALIMENTAZIONE"
TABELLA E.F.A
ALIMENTI A BASE DI PESCE GRASSO
100GR DI SARDINE: OMEGA3=3GR / OMEGA6=1.8GR
100GR DI SALMONE:OMEGA3=2.4GR/ OMEGA6=0,6GR
100GR DI SGOMBRO:OMEGA3=2.2GR/ OMEGA6=0,2GR
100GR DI TONNO :OMEGA3=2GR/ OMEGA6=TRACCE
100GR DI ARINGA :OMEGA3=2.8GR/ OMEGA6=TRACCE
100GR DI TROTA: OMEGA3=1.6GR/ OMEGA6=TRACCE
ALIMENTI A BASE DI OLII
1 CUCCHIAIO DI SEMI DI MAIS: OMEGA3=0.6GR/ OMEGA6=5.6GR
1 CUCCHIAIO DI SEMI DI GIRASOLE: OMEGA3=0,2GR/ OMEGA6=6GR
1 CUCCHIAIO DI SEMI DI LINO: OMEGA3=TRACCE/ OMEGA6=1.5GR
1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA: OMEGA3=TRACCE/ OMEGA6=1.6GR
1 CUCCHIAIO DI OLIO DI CANOLA: OMEGA3=1.6GR/ OMEGA6=3.2GR
1 CUCCHIAIO DI OLIO DI SOIA: OMEGA3=1GR/ OMEGA6=7GR
1 CUCCHIAIO DI OLIO DI NOCE: OMEGA3=1.4GR/ OMEGA6=7.6
ALIMENTI A BASE DI FRUTTA SECCA
1 MANCIATA DI NOCI SGUSCIATE: OMEGA3=1.42GR/ OMEGA6=5GR
1 MANCIATA DI ARACHIDI: OMEGA3=0.8GR/ OMEGA6=1GR
1 MANCIATA DI MANDORLE: OMEGA3=TRACCE/ OMEGA6=2.6GR
1 MANCIATA DI PISTACCHI:OMEGA3=0.6/ OMEGA6=1GR
come si puo notare il pesce e nettamente piu ricco di omega3 e scarso di omega6 mentre i vari olii sono totalmente l opposto, quindi il consiglio e di integrare la dieta con diversi tipi di alimenti cosi da riempire e sodisfare i nostri fabisogni energetici della nostra quota di grassi essenziali
se qualcuno a qualcosa da aggiungere per migliorare ulteriormente questo 3red lo faccia per il bene di tutti
che faticaccia
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Originariamente Scritto da Alex_JCM
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