Ok appunto ve l'ho postata x ricevere consigli in merito.Cmq il mio obbiettivo è massa,vengoda 1 mese di ricondizionamento e da 2 mesi di allenamento sempre con recuperi brevi(1 min)ma + intenso del primo.La mia alimentazione:
COL:
300ml latte ps
5 fette integrali con marmellata

SPUNTane int 50g + 50g di bresaola

PraNZO:
pasta o riso 130g
tonno 130g o carne 140g o pesce 200g
Verdura a piacere
1 frutto
2 cucchiai di olio d'oliva

SPUNTane int 50g + bresaola 50g

CENA:
come il pranzo solo che al posto della pasta o del riso mangio 200g di patat lesse

Tutto qui.Ciao