consigli sinceri su questa scheda...

[tattoos]

My very two cents:
A
Panca piana 4x80 @70-80% 1RM rest 1 min.
Croci panca inclinata/declinata 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.
Dip 4x8 @ BW rest 1 min.
French o Cavi (ercolina) 3x10 rest 30 sec.

B
Lento avanti bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Trazioni (o lat) @ BW 4x8 rest 1 min.
Rematore bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Crunch (come vuoi tu) 4x20 rest minimo (quasi un Jump set).

C
Squat (alternato con stacco) 4x6 @80% 1RM rest 90 sec.
Pressa 4x10 rest 1 min.
Calf in piedi multipower o alla macchina 4x20 (vedi se lo puoi fare).
Curl EZ 4x8 @ 70-80% 1RM rest 1 min.
Hammer curl manubrio 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.

[marcoevfurn]

My very two cents:
A
Panca piana 4x80 @70-80% 1RM rest 1 min.
Croci panca inclinata/declinata 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.
Dip 4x8 @ BW rest 1 min.
French o Cavi (ercolina) 3x10 rest 30 sec.

B
Lento avanti bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Trazioni (o lat) @ BW 4x8 rest 1 min.
Rematore bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Crunch (come vuoi tu) 4x20 rest minimo (quasi un Jump set).

C
Squat (alternato con stacco) 4x6 @80% 1RM rest 90 sec.
Pressa 4x10 rest 1 min.
Calf in piedi multipower o alla macchina 4x20 (vedi se lo puoi fare).
Curl EZ 4x8 @ 70-80% 1RM rest 1 min.
Hammer curl manubrio 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.

Cavolo zio...proprio duretta questa parte!
Io inserirei anche degli addominali a basse ripetizioni

[tattoos]

Ah ah ah ! Vero.

Ma in realtà l'avevo scritto per vedere se eravate attenti... Perciò, Rep+

[cicciomix]

grazie tattos...
Per il petto come mi consigli di mettere la panca piana o a 45.
non capisco cosa sono i dip forse un esercizio per bicipiti.
nell'allenamento b
le trazioni quali sarebbero?
i crunch non sono addominali alti?
E infine con rm non si indica il massimale. 1RM no indica un peso con il quale posso fare al messimo una ripetizione. tu me ne hai segnato 8 ?

[tattoos]

In realtà il primo esercizio è la panca piana.
Poi le croci su declinata alternata a inclinata.

Dip è questo esercizio:



Le trazioni sono queste:



Per i crunch, leggi QUA

[cicciomix]

poi mi spieghi il fatto del rm.
siccome tempo fa mi sono lussato la spalla e sbarra non ne posso fare cosa potrei fare in cambio.
non vedo i bicipiti

[tattoos]

Mi verrebbe in mente la lat machine, ma non so se puoi farla.

RM sta per Repetion Max, cioè il massimale.

Per i bicipiti ci son ben due esercizi !