consigli sinceri su questa scheda...

[cicciomix]

oggi mi hanno fatto la scheda ricordo i miei dati anni 26 altezza 177 peso 69 prospettiva aumento di massa
Lunedi
petto e braccia
panca piana 4x8
croci panca piana 3x10
panca alta 4x8
bicipiti bilanciere 4x8
manubri 3x10
tricipiti ercolina 4x8
frenc press 3x10

mercoledi
spalle e dorsali
spinte dietro 4x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate a 90 3x10
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x10

venerdi
gambe

squat 4x8
pressa 3x10
leg extension 3x10
polpacci non ricordo come di chiama culf mi pare 3x10

secondo me fa schifo ..
da quello che ho capito leggendo qui e la con questa scheda acido lattico a morire... mi potrei anche sbagliare consigliatemi ....

[Sarge]

sicuro che dal lunedì al mercoledì le braccia abbiano recuperato appieno per fare schiena e spalle?
due soli esercizi per il dorso e 4 per le spalle?
perchè prima i french press e poi le spinte in basso?

[cicciomix]

Aiutatemi.. che colpa abbiamo noi baby se nelle palestre mettono i primi che passano li davanti...

[cicciomix]

up

[tattoos]

My very two cents:
A
Panca piana 4x80 @70-80% 1RM rest 1 min.
Croci panca inclinata/declinata 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.
Dip 4x8 @ BW rest 1 min.
French o Cavi (ercolina) 3x10 rest 30 sec.

B
Lento avanti bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Trazioni (o lat) @ BW 4x8 rest 1 min.
Rematore bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Crunch (come vuoi tu) 4x20 rest minimo (quasi un Jump set).

C
Squat (alternato con stacco) 4x6 @80% 1RM rest 90 sec.
Pressa 4x10 rest 1 min.
Calf in piedi multipower o alla macchina 4x20 (vedi se lo puoi fare).
Curl EZ 4x8 @ 70-80% 1RM rest 1 min.
Hammer curl manubrio 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.

[marcoevfurn]

My very two cents:
A
Panca piana 4x80 @70-80% 1RM rest 1 min.
Croci panca inclinata/declinata 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.
Dip 4x8 @ BW rest 1 min.
French o Cavi (ercolina) 3x10 rest 30 sec.

B
Lento avanti bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Trazioni (o lat) @ BW 4x8 rest 1 min.
Rematore bilancere 4x8 @70-80% 1RM rest 1 min.
Crunch (come vuoi tu) 4x20 rest minimo (quasi un Jump set).

C
Squat (alternato con stacco) 4x6 @80% 1RM rest 90 sec.
Pressa 4x10 rest 1 min.
Calf in piedi multipower o alla macchina 4x20 (vedi se lo puoi fare).
Curl EZ 4x8 @ 70-80% 1RM rest 1 min.
Hammer curl manubrio 3x10 con peso da 11RM rest 30 sec.

Cavolo zio...proprio duretta questa parte!
Io inserirei anche degli addominali a basse ripetizioni

[tattoos]

Ah ah ah ! Vero.

Ma in realtà l'avevo scritto per vedere se eravate attenti... Perciò, Rep+

[cicciomix]

grazie tattos...
Per il petto come mi consigli di mettere la panca piana o a 45.
non capisco cosa sono i dip forse un esercizio per bicipiti.
nell'allenamento b
le trazioni quali sarebbero?
i crunch non sono addominali alti?
E infine con rm non si indica il massimale. 1RM no indica un peso con il quale posso fare al messimo una ripetizione. tu me ne hai segnato 8 ?

[tattoos]

In realtà il primo esercizio è la panca piana.
Poi le croci su declinata alternata a inclinata.

Dip è questo esercizio:



Le trazioni sono queste:



Per i crunch, leggi QUA

[cicciomix]

poi mi spieghi il fatto del rm.
siccome tempo fa mi sono lussato la spalla e sbarra non ne posso fare cosa potrei fare in cambio.
non vedo i bicipiti

[tattoos]

Mi verrebbe in mente la lat machine, ma non so se puoi farla.

RM sta per Repetion Max, cioè il massimale.

Per i bicipiti ci son ben due esercizi !

[Superpippo]

certo,anche le croci a 11RM!!!

[cicciomix]

si la faccio leggera la lat machine dietro o avanti?
i bicipiti sono quelli con le gambe me li descriveresti.
Ancora grazie !!!

[tattoos]

si la faccio leggera la lat machine dietro o avanti? Avanti, non c'è dubbio !
i bicipiti sono quelli con le gambe me li descriveresti. In che senso ?

[Blanko]

Forse intende i bicipiti femorali.. fatti un leg curl!