In attesa del rack!

**carnera** · 15-04-2008, 11:54 AM

qui ti da un'idea per come partire con lo zerker... ovviamente non dovrai fare una sola rep, però se sei senza rack così è molto comodo

http://it.youtube.com/watch?v=iiF8ufv7FLg

**crostantino** · 15-04-2008, 12:36 PM

fatta premessa che come è gia' stato detto lo squat classico è insostituibile , io ti consiglierei di provare l' hack squat (NON QUELLO ALLA MACCHINA, MA quello "convenzionale")
per quanto riguarda lo zercher squat, a mio parere è durissimo e prostrante per le braccia, magari bisogna anche apprendere un po' di tecnica x eseguirlo bene--->io di zercher squat riesco a sollevare poco e per poche reps, ma NON sono un "paradigma" da seguire.

per quanto riguarda l'hack squat ti rimando a questo video molto chiaro http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU

**nosferatu** · 15-04-2008, 02:53 PM

Stasera provo a fare lo squat classico usando due cavalletti da muratore, se proprio non è una cosa fattibile allora opterò per l'Hack Squat che mi sembra più facile da fare rispetto allo zercher squat, in quest'ultimo non credo che riuscirei a usare grossi carichi!
Il rack costa parecchio ma credo che a questo punto sia indispensabile!

Grazie a tutti cmq delle risposte!

**cressi007** · 15-04-2008, 02:58 PM

Originariamente Scritto da nosferatu

Stasera provo a fare lo squat classico usando due cavalletti da muratore, se proprio non è una cosa fattibile allora opterò per l'Hack Squat che mi sembra più facile da fare rispetto allo zercher squat, in quest'ultimo non credo che riuscirei a usare grossi carichi!
Il rack costa parecchio ma credo che a questo punto sia indispensabile!

Grazie a tutti cmq delle risposte!

io nn ho avuto il rack per molto tempo e siccome nn rinuncierei allo squatt manco morto utilizzavo una pila di mattoni da cantiere,un modo si trova sempre cn dell ingegnio