Grasso localizzato!!! Come tutti sull'addome...

[Heavy Metal]

cosa intendi di preciso per "dimagrimento"?
perché tutto è cmq relativo al soggetto ed ai suoi obiettivi...

sulla definizione, per me intesa come andare sotto il 6%, non ci sono dubbi, l'aerobica è fondamentale, come cmq potrebbe esserlo per un "non avanzato" che volesse tirarsi sotto il 10%...

[menphisdaemon]

Direi anche 8% per la maggior parte delle persone a questo mondo

[°°sOmOja°°]

ah quindi l'8% nn si può raggiungere senza aerobica?
forse nn ho capito io il discorso.

cmq ognuno - giustamente - fa affidamento sulle proprie esperienze e studi
è giusto che sia così.

[menphisdaemon]

No no lo raggiungi senza l'aerobica..sotto l'8% però, per la maggioranza della gente, è difficile andarci con la sola dieta senza cannibalizzarsi. mi sono spiegato?

[°°sOmOja°°]

perfetto

[Heavy Metal]

Direi anche 8% per la maggior parte delle persone a questo mondo

facciamo 7% e non se ne parla più...

[Niklas]

Ma che dire dell'aerobica a intervalli o ad alta intensità?
Per quello che ho letto il cardio ad intervalli permette di bruciare fino a 9 volte più grasso corporeo. Non solo, secondo uno studio sul cardio a intervalli fatto in Australia (12 secondi jog e 8 secondi sprint per 20 minuti) questo tipo di cardio attacca principalmente il grasso addominale e viscerale.

Altri invece suggeriscono cardio ad alta intensità (forse più anaerobici che aerobici) in quanto aumenterebbero l'EPOC cioè la termogenesi post esercizio. Alcuni esempi sono il salto con la corda, lo sprint su per le scale con discesa lenta, sprint in salita con discesa a jogging, pedalare in una zona collinare, lotta con i bastoni

In generale mi sembra che oggi giorno si consigli veramente poco il cardio tradizionale con un'ora di tapis roulant o cyclette ad intensità moderata e costante. Che ne pensate?

[menphisdaemon]

Penso che il tuo è un discorso molto approssimativo..che l'EPOC sia idolatrato a torto e che con il cardio ad alta intensità un natural si cannibalizzi.
Se poi vuoi togliere il grasso senza pensare alla LBM è un altro paio di maniche e potrei pure supportare la tua idea.

[Heavy Metal]

Penso che il tuo è un discorso molto approssimativo..che l'EPOC sia idolatrato a torto e che con il cardio ad alta intensità un natural si cannibalizzi.
Se poi vuoi togliere il grasso senza pensare alla LBM è un altro paio di maniche e potrei pure supportare la tua idea.

concordo

[SuperTizio]

Quindi quali sarebbero i concetti fondamentali che si dovrebbero conoscere riguardanti il cardio che ti possano permettere di non cannibalizzarti i muscoli??

So che sto cercando di semplificare una cosa complessa ma ci saranno pure delle linee guida o cose simili..

VOi ne sapete a pacchi magari sapete indirizzarmi anche su cosa studiare..
L'argomento è davvero molto interessante e mi piacerebbe approfondirlo e avere qualche conoscenza in più a riguardo..

[Niklas]

Ma perchè il training ad alta intensità dovrebbe essere catabolico? Da come ho capito io il training ad alta intensità è praticamente identico al sollevare pesi a livello di substrato e fonti di energia usate (ATP e glicogeno, piuttosto che grassi). Cioè alla fine è proprio il fatto che ci siano persone che perdono grasso risparmiando il muscolo anche usando solo pesi che dovrebbe dimostrare la validità del cardio ad alta intensità. Infatti per quanto ne sapevo io era proprio il cardio moderato e di lunga durata colpevole di catabolizzare in massa.

[menphisdaemon]

Il discorso non è semplice ed è lungo. In maniera molto spicciola è una questione metabolica ed ormonale. l'interval training utilizza principalmente fibre II a le quali utilizzano sia glicogeno che FFA. L'energia viene tratta principalmente dal percorso ATP-CP e dalla glicolisi anaeroica.