Diario di Matteo Apprendista PLer

**Nemintek** · 14-04-2008, 04:45 PM

La struttura non è male però devi tenere conto che hai già lavorato per un mese con % relativamente basse intorno all'80-85%, fossi in te alzerei il tiro

**.:überfranz:.** · 14-04-2008, 06:04 PM

si vede che inizi a essere russo

**Corvette** · 14-04-2008, 11:09 PM

I good morning da seduto li reputo una perdita di tempo. Se proprio vuoi sfondarti di good morning, falli con la schiena parallela al pavimento (occhio al carico).

**The Undertaker** · 14-04-2008, 11:39 PM

Corvo per me è la migliore alternativa...comunque farò ambedue le modalità!!
Per il programma aspetto Paolo...che mi stà dando delle dritte...

**menphisdaemon** · 15-04-2008, 12:13 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

La struttura non è male però devi tenere conto che hai già lavorato per un mese con % relativamente basse intorno all'80-85%, fossi in te alzerei il tiro

Se vuoi stimolare la componente neurale è indispensabile salire sopra l'85%

**123456789** · 15-04-2008, 07:26 AM

avevo letto ora... 80-85%? sn bassine mattè

**The Undertaker** · 15-04-2008, 09:29 AM

Ragà...lo so che sono bassine...però sono sempre minimo 3 movimenti!!!
Quindi buono per me...almeno io così ho fatto pure con lo sheiko e le ultime serie erano tostissime!!!
Comunque ora faccio un'altro lavoro...aspetto il mitico Paolo...che mi dirà la strada da seguire fino a Terni!!!

**Nemintek** · 15-04-2008, 09:33 AM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Se vuoi stimolare la componente neurale è indispensabile salire sopra l'85%

Esatto

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Ragà...lo so che sono bassine...però sono sempre minimo 3 movimenti!!!
Quindi buono per me...almeno io così ho fatto pure con lo sheiko e le ultime serie erano tostissime!!!
Comunque ora faccio un'altro lavoro...aspetto il mitico Paolo...che mi dirà la strada da seguire fino a Terni!!!

Si Matteo sempre 3 movimenti, ma imho bisogna lavorare ogni tanto al 90% per stimolare la componente neurale e imparare ad usare i pesoni

**The Undertaker** · 15-04-2008, 09:37 AM

Dopo l'incontro con Paolo e la fine dello Shieko...mi prendo una settimana così...giusto per riprendermi un po da stress muscolare e mentale!!!

Allenamento di ieri:

Extrarotation with blue band 3x15 (top) rec 30''
Extrarotation with blue band 3x15 (lateral) rec 30''
Extrarotation with blue band 3x15 (inverse lateral) rec 30''
Extrarotation with blue band 10x2x15 (top) rec 30''
Extrarotation with blue band 10x2x15 (lateral) rec 30''

Ab-roll 20x5x10 rec 1.30
Reverse crunch 10x5x10 rec 1.00
Standing Reverse crunch 2x10 rec 1.00

Seated Calf 50x5x8 (molto lento) rec 1.00
Calf (press) 180x5x19 (molto lento) rec 1.00

Wo tranquillo...solo i polpacci erano cotti...tremavano!!
Oggi proverò a filmarmi come mi ha chiesto Paolo...vediamo cosa viene fuori...le spalle stanno già bene...come immaginavo era solo affaticamento!

**.:überfranz:.** · 15-04-2008, 11:15 PM

matteo, ma le band dove le hai prese??
bene per le spalle dai, non vedo l'ora di gurdare i tuoi video.
ciao!

**The Undertaker** · 15-04-2008, 11:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

matteo, ma le band dove le hai prese??
bene per le spalle dai, non vedo l'ora di gurdare i tuoi video.
ciao!

Le band sono elastici che si trovano in palestra...sono abbastanza elastiche...adatte per la cuffia dei rotatori...ma non per gli esercizi di overloading o deloading

**The Undertaker** · 15-04-2008, 11:23 PM

Allora...vi racconto il mio WO di oggi...
Inizio dicendo che mi sono stupito...e oggi questo sport mi ha reso felice...

Prova Filmato Bench Gara...
Preciso: In palestra non c'era ne Antonio ne Alessandro...quindi nessuno che sappia neppure cosa significa PL...nessuno quindi che sappia neppure aiutarmi come si deve in un'alzata da gara...
Comunque scelgo un ragazzo abbastanza allenato che possa essere in grado di darmi una mano...nel caso ce ne sia bisogno...macchinetta carica...e si comincia...
Ragazzi preciso...questo è un fighetto figuriamoci se mi dava il press...era solo in grado di dirmi via...comunque ho provato a fare del mio meglio...
Mi scaldo e si parte...
Faccio un 115x2x1 poi di seguito 125.5x1x1 poi 137.5x1x1 ultimo provo il 144 ma non viene su...anche se il tipo mi dice per poco...
La cosa fastidiosa è che mi ha sempre tenuto le mani sotto il bilanciere per paura di perdermi...comunque le serie sono venute bene fino al 137.5 abbastanza fluide...Il tipo mi ha detto che se avrei messo un peso da 1.25 invece che uno da 2.5 l'avrei chiusa solo...

Poi di seguito:
Presses 36x5x10 1.30''
Push Press 60x3x6 + 70x2x4 (anche se sono qualcosa di +!!!)
Ora...dico...mi va di fare un po di tricipiti...però che fare??
Dip no ho le spalle ancora stanche...allora che posso fare??
La french press non la posso più fare per il fatto dei gomiti...però voglio un esercizio che mi possa dare uno stimolo diverso...
Ma va ma chi se ne frega...provo la FP...mi scaldo bene le articolazioni... e via un bel 55x5x5(qualcosa in più!!) rec 2.00 ...felicissimo...era da un anno pieno che non la facevo...mamma mia che dolore ai tricipiti...è proprio un bell'esercizio quanto pericoloso!!!
Poi un po di Triceps Extension 80x3x8 rec 1.30

I filmati appena posso le inserisco...non ho il mio pc con il lettore di Memory Card!!!

Paolo ti ho chiamato io al cell...