8x8=64?

[menphisdaemon]

Il metodo Gironda è depletivo..il tuo è da cambiare e basta
D'altra parte come lo consideri un metodo in 8X8 con rest di 15-30"??

[Sgaroz]

Si' questo ormai è chiaro
Ma non ho idea di come sostituire l'8x8..tornando al piramidale?

[Teknou]

Il metodo Gironda è depletivo..il tuo è da cambiare e basta

[Sgaroz]

E pensare che proprio stasera dovrei fare bicipiti e petto
Che faccio?

[menphisdaemon]

Fai bicipiti e petto.

[Sgaroz]

Intendevo questo:
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@22,5 kg:8x8(COME LO SOSTITUISCO?10X8X6X4?)
2:Chest incline@55kg:4x8,1min rec.
3:Croci@12kg:4x10,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@7,5kg(COME LO SOSTITUISCO?):8x8,30 sec rec.(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@12kg:8x8(IDEM)

[Corvette]

Ma un bel piramidale per farti abituare ai carichi e al movimento? Ora leggo che di panca spingi 22.5 kg (penso per parte). Quindi 22.5 x 2 + bilancere = 55 kg (se con quello da 10 kg), 60 kg (con quello da 15) o 65 con l' olimpionico.
E con quale peso pensavi di completare l' 8 x 8? con l' asta? Bisogna essere pronti per l' 8 x 8! A te serve mangiare e spingere.

Oggi farei per il petto
4 esercizi (panca piana, panca inclinata, dip e cavi)

[Sgaroz]

Beh considera che con l'8X8 stavo al 70%..con il piramidale partivo da 22,5 per la prima serie, e finivo a 30,32,5 per l'ultima da 4(a morire) per parte ovviamente...non ho idea con quale bilanciere...quello in bundle alle panche technogym credo..
Quindi tu consigli di tornare al piramidalone 10x8x6x4 di tutti e 4?
E per i bicipiti?

[.:überfranz:.]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.

poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

[Sgaroz]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.
poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

Ottimo, quindi nel concreto:
Panca piana:5x5 con peso fisso(che dovrebbe essere,considerato che di massimale faccio 32,5 per parte proprio a crepare)5 serie da 27,5 per parte?
Oppure Piramidale?Oppure 4x10?
Panca inclinata:con questa come la mettiamo?Anche qui piramidale o 5x5/4x10?

[circle69]

Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
La dieta attuale è la seguente:
Colazione: 250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo

Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?

colazione: proteine troppo basse (10g scarsi dal latte + qualcosa (altri 10 scarsi) dai cereali
non vedo grassi buoni

merenda decisamente migliore anche se continuo a non vedere grassi buoni
nota : visto che spesso la salti per problemi di orario, meglio invertire la merenda con la colazione

pranzo ok

merenda 2 io la farei concettualmente uguale a quella della mattina
es panino+tonno+ fonte di grassi buona
es2 panino al crudo

cena ok, nei giorni di allenamento potresti anche alzare di un pocchino i carboidrati
nel caso tu abbia fame

pre nanna sarebbe una bella abitudine (anche tutti i giorni)

[Sgaroz]

Quoto un consiglio che mi era stato dato di là sulla colazione:

Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
leverei yogurt e frutto e metterei cereali, fette biscottate, miele o marmellata dietetica e noci o mandorle. Ora come ora a parte il frutto non c'è una buona fonte di carbo fondamentali sempre soprattutto a colazione

Prima prendevo questa in neretto di colazione.Gli ingredienti che vedi frullati.
Ma i carbo sembra siano troppo pochi...e se integrassi le 6 fette che mangio con quello scritto?
E "least but not last" la pre-wo, cioè il panino al crudo tu dici, quanto lo mangio prima?Leggevo che la digestione influisce negativamente sull'esercizio...

[menphisdaemon]

Inadatte entrambe.

[Sgaroz]

Così non mi aiuti molto!

[Sgaroz]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.

poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

cos'è che cambia tra un 5x5 e un 4x8?

Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
leverei yogurt e frutto e metterei cereali, fette biscottate, miele o marmellata dietetica e noci o mandorle. Ora come ora a parte il frutto non c'è una buona fonte di carbo fondamentali sempre soprattutto a colazione

perchè sono INADATTE entrambe??