8x8=64?

[.:überfranz:.]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.

poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

[Sgaroz]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.
poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

Ottimo, quindi nel concreto:
Panca piana:5x5 con peso fisso(che dovrebbe essere,considerato che di massimale faccio 32,5 per parte proprio a crepare)5 serie da 27,5 per parte?
Oppure Piramidale?Oppure 4x10?
Panca inclinata:con questa come la mettiamo?Anche qui piramidale o 5x5/4x10?

[Sgaroz]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.

poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

cos'è che cambia tra un 5x5 e un 4x8?

Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
leverei yogurt e frutto e metterei cereali, fette biscottate, miele o marmellata dietetica e noci o mandorle. Ora come ora a parte il frutto non c'è una buona fonte di carbo fondamentali sempre soprattutto a colazione

perchè sono INADATTE entrambe??

[Sgaroz]

e sopratutto tra un 4x8 e un 3x10?

[.:überfranz:.]

tra un 5x5 e un 4x8 cambia il fatto che per arrivare ad 8 devi mettere un peso inferiore. per arrivare a 5 un peso maggiore.
il 5x5 (te lo puoi tenere a peso costante per ora) e' un ottimo compromesso tra massa e forza.
STATEMENT:
forza su panca squat e stacchi.
massa sui complementari.
non puoi farti le seghe con 30kg di panca, i pesi devono salire per farti aumentare di massa.
FORZA EH!

[Sgaroz]

tra un 5x5 e un 4x8 cambia il fatto che per arrivare ad 8 devi mettere un peso inferiore. per arrivare a 5 un peso maggiore.
il 5x5 (te lo puoi tenere a peso costante per ora) e' un ottimo compromesso tra massa e forza.
STATEMENT:
forza su panca squat e stacchi.
massa sui complementari.
non puoi farti le seghe con 30kg di panca, i pesi devono salire per farti aumentare di massa.
FORZA EH!

Ahahahah
Ma allora il 5x5 per tutta la scheda?
Panca 5x5
Panca inclinata 5x5
Croci 5x5??

[.:überfranz:.]

no. per i complementari puoi tenere piu' ripetizioni. per esempio 4x8

[Sgaroz]

Petto ok.
E i bicipiti?
Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto
2:Alternati alla scott
3:Curl Bar reverse