Quoto un consiglio che mi era stato dato di là sulla colazione:
Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
leverei yogurt e frutto e metterei cereali, fette biscottate, miele o marmellata dietetica e noci o mandorle. Ora come ora a parte il frutto non c'è una buona fonte di carbo fondamentali sempre soprattutto a colazione

Prima prendevo questa in neretto di colazione.Gli ingredienti che vedi frullati.
Ma i carbo sembra siano troppo pochi...e se integrassi le 6 fette che mangio con quello scritto?
E "least but not last" la pre-wo, cioè il panino al crudo tu dici, quanto lo mangio prima?Leggevo che la digestione influisce negativamente sull'esercizio...