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**circle69** · 14-04-2008, 04:09 PM

Originariamente Scritto da Sgaroz

Lo so che sono uno stecco..ch'aggia fa?
La dieta attuale è la seguente:
Colazione: 250ml di latte scremato, 6 fette biscottate,1 cucchiaino d'orzo
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.(NON CI RIESCO MAI A MANGIARLO,FACCIO COLAZIONE ALLE 11 e PRANZO ALLE 14 E 30!)

Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo

Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

Se mi alleno: prima di dormire 40gr parmigiano

E in piu' quell'allenamento..lo so che sono uno stecco, vorrei aumentare bene di peso infatti..ma come?

colazione: proteine troppo basse (10g scarsi dal latte + qualcosa (altri 10 scarsi) dai cereali
non vedo grassi buoni

merenda decisamente migliore anche se continuo a non vedere grassi buoni
nota : visto che spesso la salti per problemi di orario, meglio invertire la merenda con la colazione

pranzo ok

merenda 2 io la farei concettualmente uguale a quella della mattina
es panino+tonno+ fonte di grassi buona
es2 panino al crudo

cena ok, nei giorni di allenamento potresti anche alzare di un pocchino i carboidrati
nel caso tu abbia fame

pre nanna sarebbe una bella abitudine (anche tutti i giorni)

**Sgaroz** · 14-04-2008, 04:24 PM

Quoto un consiglio che mi era stato dato di là sulla colazione:

Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
leverei yogurt e frutto e metterei cereali, fette biscottate, miele o marmellata dietetica e noci o mandorle. Ora come ora a parte il frutto non c'è una buona fonte di carbo fondamentali sempre soprattutto a colazione

Prima prendevo questa in neretto di colazione.Gli ingredienti che vedi frullati.
Ma i carbo sembra siano troppo pochi...e se integrassi le 6 fette che mangio con quello scritto?
E "least but not last" la pre-wo, cioè il panino al crudo tu dici, quanto lo mangio prima?Leggevo che la digestione influisce negativamente sull'esercizio...