8x8=64?

[Sgaroz]

Intendevo questo:
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@22,5 kg:8x8(COME LO SOSTITUISCO?10X8X6X4?)
2:Chest incline@55kg:4x8,1min rec.
3:Croci@12kg:4x10,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@7,5kg(COME LO SOSTITUISCO?):8x8,30 sec rec.(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@12kg:8x8(IDEM)

[Corvette]

Ma un bel piramidale per farti abituare ai carichi e al movimento? Ora leggo che di panca spingi 22.5 kg (penso per parte). Quindi 22.5 x 2 + bilancere = 55 kg (se con quello da 10 kg), 60 kg (con quello da 15) o 65 con l' olimpionico.
E con quale peso pensavi di completare l' 8 x 8? con l' asta? Bisogna essere pronti per l' 8 x 8! A te serve mangiare e spingere.

Oggi farei per il petto
4 esercizi (panca piana, panca inclinata, dip e cavi)

[Sgaroz]

Beh considera che con l'8X8 stavo al 70%..con il piramidale partivo da 22,5 per la prima serie, e finivo a 30,32,5 per l'ultima da 4(a morire) per parte ovviamente...non ho idea con quale bilanciere...quello in bundle alle panche technogym credo..
Quindi tu consigli di tornare al piramidalone 10x8x6x4 di tutti e 4?
E per i bicipiti?

[.:überfranz:.]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.

poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

[Sgaroz]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.
poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

Ottimo, quindi nel concreto:
Panca piana:5x5 con peso fisso(che dovrebbe essere,considerato che di massimale faccio 32,5 per parte proprio a crepare)5 serie da 27,5 per parte?
Oppure Piramidale?Oppure 4x10?
Panca inclinata:con questa come la mettiamo?Anche qui piramidale o 5x5/4x10?

[Sgaroz]

ciao, invece dell'8x8 concentrati sulla forza negli esercizi base (panca squat stacchi) anche un semplice 5x5 andrebbe bene, vedrai che botta ipertrofica dai al tuo corpo.
ricordati di mangiare correttamente altrimenti e' fatica sprecata.

poi puoi aumentare le rep e fare ipertrofia con i complementari un 4x8 o un 3x10.

cos'è che cambia tra un 5x5 e un 4x8?

Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
leverei yogurt e frutto e metterei cereali, fette biscottate, miele o marmellata dietetica e noci o mandorle. Ora come ora a parte il frutto non c'è una buona fonte di carbo fondamentali sempre soprattutto a colazione

perchè sono INADATTE entrambe??

[Sgaroz]

e sopratutto tra un 4x8 e un 3x10?

[.:überfranz:.]

tra un 5x5 e un 4x8 cambia il fatto che per arrivare ad 8 devi mettere un peso inferiore. per arrivare a 5 un peso maggiore.
il 5x5 (te lo puoi tenere a peso costante per ora) e' un ottimo compromesso tra massa e forza.
STATEMENT:
forza su panca squat e stacchi.
massa sui complementari.
non puoi farti le seghe con 30kg di panca, i pesi devono salire per farti aumentare di massa.
FORZA EH!