nuova scheda (suggerimenti dagli esperti)

[tatokawa]

ho sistemato il collegamento..adesso funziona

[Nemintek]

Mah non mi piace molto.

Concentrati su squat, panca, stacchi, lento avanti (bilanciere), rematore e trazioni (libere), applica un 5x5 su ognuno di questi a parte per gli stacchi che è meglio lavorare a reps più basse.

Magari lavora in multifrequenza 2xweek sui vari gruppi muscolari.

Prova a fare:

lun: upper body

mer: lower body

ven: full body

oppure se ti vuoi allenare 4 volte a settimana potresti fare:

lun: full body basse reps

mar: lower body

gio: full body alte reps

ven: upper body

ovviamente in quest'ultima devi stare attento moooolto a modulare l'intensità perchè altrimenti è facile bruciarsi