nuova scheda (suggerimenti dagli esperti)

[Titan]

ragazzi,non sono completamente 0 ,è circa 3 anni ke mastico palestre..posso dire ke questo trainer mi ha seguito veramente bene facendomi una scheda utilissima e completa dei fondamentali ma come tutti sappiamo bisogna cambiare x non abituare il muscolo...Io non sono all'inizio , ho già fatto tanto e ho visto dei risultati e ho seguito delle schede ke variano ogne mese ....per quanto riguarda le gambe c'è ki mi consiglia di farle tutte insieme ke diversificate...voi ke dite?

Se ti va bene cosi' non c'e' motivo di cambiare. Il mio era un consiglio

Per le gambe non so'. Io gia' con una sessione pesante di stacco le sento belle che lavorate.

Dicono che il leg extension sia dannoso per il ginocchio. Probabilmente e' vero. Pero' ogni tanto lo faccio e mi da' una bella sensazione di lavoro al quadricipiti. idem per il leg curl.

Preferisco di gran lunga la pressa a questi due esercizi comunque

[tatokawa]

ho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati

[Titan]

ho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati

Perfetto

[Garzante]

resta il fatto cmq che le spalle sono trascurate..

[Nemintek]

boh mi si apre l'homepage di libero...

[tatokawa]

ho sistemato il collegamento..adesso funziona

[Nemintek]

Mah non mi piace molto.

Concentrati su squat, panca, stacchi, lento avanti (bilanciere), rematore e trazioni (libere), applica un 5x5 su ognuno di questi a parte per gli stacchi che è meglio lavorare a reps più basse.

Magari lavora in multifrequenza 2xweek sui vari gruppi muscolari.

Prova a fare:

lun: upper body

mer: lower body

ven: full body

oppure se ti vuoi allenare 4 volte a settimana potresti fare:

lun: full body basse reps

mar: lower body

gio: full body alte reps

ven: upper body

ovviamente in quest'ultima devi stare attento moooolto a modulare l'intensità perchè altrimenti è facile bruciarsi