Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[Zanna]

allenamento di oggi un pò sotto tono a causa del poco sonno e del caldo nella palestra

dorsali+spalle

stacchi 2-3'rec
1x4 138kg
1x4 133kg
1x6 128kg
1x6 123kg
1x6 118kg
1x8 108kg
1x8 103kg

lat mach avanti 1'45''-2'rec
4x10 50kg

distensioni manubri sopra la testa 1'45''rec
4x12 20kg-18kg-16kg-14kg

rotazione con manubri 1'
2x15 32kgxman

commentoeccato per lo stacchi non eccellentissimo,vabbè andrà meglio la prox volta.

[Zanna]

butto giù la mia dieta "dimagrante"(ultimamente mi sono un pò appannato...meglio porvi rimedio velocemente)

Colazione
200gr di fiocchi di latte con miele
5fette biscottate integrali con marmellata
200gr yogurt magro

Spuntino
un frutto+3mandorle

Pranzo
240gr di legumi nei giorni di wo /verdure nei giorni di recupero
200gr di carne bianca o pesce+1cucchiaio d'olio


spuntino pre wo
mela

spuntino post wo
3fette pane bianco
100gr tonno naturale

cena
insalata
200gr carne/pesce

Spuntino pre nanna
200gr di fiocchi di latte


vabbè speriamo bene

commento che non c'entra nulla





Judo, argento azzurro - Il carabiniere bergamasco Paolo Bianchessi ha conquistato la medaglia d'argento nella gara degli oltre 100 chili degli Europei di judo. Nella finale per il titolo il 27enne colosso azzurro è stato battuto dal russo Tamerlan Tmenov. Il bronzo è andato al francese Pierre Robin ed all'ucraino Yevgen Sotnikov. Ora Bianchessi tenterà di essere protagonista anche alle Olimpiadi di Pechino, dove cercherà di migliorare il quinto posto ottenuto quattro anni fa ad Atene. Nella finale per il bronzo nella categoria fino a 90 chili, l'altro azzurro Roberto Meloni (fidanzato di Ylenia Scapin che ieri aveva vinto l'oro nei 70 kg. donne) è stato battuto dal georgiano Irakli Tsirekidze. L'oro è andato all'olandese Mark Huizinga.

[TheIron]

la mattina non ci sono troppi zuccheri?
perchè mangi i fiocchi la mattina non sarebbe meglio qualcosa di più veloce?
fai 2 wo?

[Zanna]

2 wo?no ho scritto male alla fine volevo dire pre nanna(vado a correggere)

diciamo che a colazione carico parecchio perchè:
-gratifica a livello psicologico(sopratutto se per il resto della giornata devo dimezzare le porzioni)
-spesso lo spuntino di metà giornata lo salto per impegni universitari,quindi la colazione deve coprire fino a prano.

[Zanna]

allenamento di oggi.
petto+ bicipiti

panca piana 2'30''rec
1x4 95kg
1x4 92 kg fallita ne ho fatte 3
1x4 86kg
1x6 80kg
1x8 77kg
1x8 72kg
1x10 67kg
1x10 62kg

panca inclinata 1'45''rec
4x8 50kg(ottimo!non so come ho incrementato di 5kg rispetto la settimana scorsa..e c'era un pò di buffer 1-2 reps)

curl manubri in piedi 2'rec
4x12 20kg-18kg-16kg-14kgxman

curl hammer 1'45''rec
4x8 16kg

addominali
3x20crunch 20''rec

commento:se non fosse stato per quella serie fallita nella panca sarei molto soddisfatto!
la nuova alimentazione con meno carbo non mi ha prosciugato le energie,speriamo bene

[Zanna]

nuova dieta low carb (faccio copia incolla dal3d che ho aperto ieri)
peso attuale 81kg(ci si rivede fra un mese con le nuove misure)


Colazione

200gr fiocchi di latte+2cucchiani di miele
5 fette biscottate integrali con marmellata
3mandorle(10gr)

spuntino:3mandorle+56 gr tonno naturale

pranzo
200gr pollo/pesce/tacchino+un cucchiaio d'olio extra
verdura fibrosa
3mandorle

spuntino pre wo
una banana/una mela

spuntino post wo
5fette pane bianco+110gr di tonno naturale

cena
verdura fibrosa
100gr pollo/pesce/tacchino+cucchiaio d'olio extra
3mandorle

spuntino pre nanna
200gr fiocchi di latte

2volte a settimana carne rossa(parte "magra")

[Zanna]

dopo aver incassato un 26 all'università scrivo il mio wo di oggi

Gambe+tricipiti

squat 2'30''rec
1x4 100kg
1x4 100kg
1x6 95kg
1x6 95kg
1x8 85kg
1x8 80kg
1x10 75kg
1x10 70kg

soddisfatto non solo perchè sono arrivato all'ottava reps senza vedere Fatima ma anche perchè non ho usato la cinta.

calf mach 1'rec
3x20 160kg

panca presa stretta 2'-2'30''rec
4x8 52kg

spinte verso il basso ai cavi
3x12 17,5kgxlato

stretching

commento:non ho fatto la leg ext questa volta perchè se stresso troppo i quadricipiti poi venersì non riesco a esprimermi al meglio con gli stacchi
nel complesso sono soddisfatto,la dieta low carb non mi sta (per ora) danneggiando