Diario di Zanna: memorie di uno anomalo bb

[TheIron]

hai proprio i carichi che desidero sai...
dalla foto sembri Brucee Lee

[Zanna]

hai proprio i carichi che desidero sai...
dalla foto sembri Brucee Lee

ahahhaha bruce lee?si gli assomiglio dal bianco degli occhi

[Zanna]

allenamento di oggi
petto+bicipiti

Panca piana 2-3'rec
1x6 88kg
1x6 83kg
1x8 78kg
1x8 73kg
1x9 68kg
1x10 63kg
1x12 58kg
1x12 53kg

Panca inclinata 1'30''rec
4x8 45kg

curl manubri 1'30''rec
4x12 18kgxman-16kg-14kg-12kg

Curl concentrato 2'rec
4x10 14kg

crunch 3x20

commentoeccato per un leggero fastidio alla spalla destra che mi ha un pò legato sulla panca,altrimenti qualcosina in più riuscivo a tirarla.
Dalla prossima settimana il petto passerà allo step successivo, con una panca piana così organizzata 1x4/4/6/6/8/8/10/10

[TheIron]

ma lo schema generale della scheda non lo posti? o me lo sono perso?

[Zanna]

ciaooo
allora lo schema generale è più o meno questo(poi dipende da come mi sento etc etc)

1°wo petto+bicipiti
panca piana 2'-3'rec
1x6/6/8/8/10/10/12/12

panca inclinata 1'30''rec
4x8 peso costante

curl manubri in piedi 1'30''rec
4x12 peso decrescente

curl concentrato
4x10 peso costante

(facoltativo)hammer 3x12 peso decrescente

2°wo gambe+tricipiti

squat (vedi lo schema della panca)

leg ext 4x8

(facoltativo) 3x20 calf machine

distensione manubrio sopra la testa con presa a 2 mani 1'30''rec
3x12 peso decrescente

panca presa stretta o french press
4x8

3° wo dorso-spalle
stacchi(vedi schema panca)

rematore con manubrio 1'30''rec-2'
3x12 peso a scalare

distensioni manubri sopra la testa 1'30''rec
3x12 peso a scalare

lento avanti 2'rec
4x8

addominali 2-3 volte a settimana quando capita 3x20 crunch in superserie con 3x20 cruch inversi o "a bicicletta"

[Zanna]

wo di oggi

Gambe-tricipiti

squat 2' rec(questa volta sono riuscito a diminuire i tempi di recupero)
1x4 100kg
1x4 100kg
1x6 95kg
1x6 95kg
1x8 88kg
1x8 88kg
1x10 78kg

leg ext 1'45''rec
4x8 80kg

distensione manubrio sopra la testa con presa a 2 mani 1'rec
4x12 24kg 22kg 22kg 20kg

panca presa stretta 1'30''rec
2x8 50kg

commento:sto migliorando nello squat!e sento di star a poco a poco migliorando la tecnica(sopratutto come controllo addominale nella fase eccentrica

[TheIron]

hai una scheda da vero bb,
come ti trovi con l'accoppiata gambe tricipiti e come mai questa scelta?