c'è nessuno?
Principiante
c'è nessuno?
Mr Universo
Inizio Preparazione
La ritengo piena di esercizi pressocche' inutili.
Non vorrei sembrare ripetitivo, ma e' sicuramente meglio togliere i complementari leggeri e basarsi (soprattutto all'inizio) solo sui Fondamentali, pensando ad aumentare la propria forza li' piuttosto che sprecare energie sulle macchine o su esercizi che non ti servono ancora.
Il mio consiglio e' di prendere tutti gli esercizi multiarticolari che ci sono e di suddividerli, magari in split o fullbody durante la settimana in modo da poterti allenare in multifrequenza.
Il 5x5 per lo squat e gli stacchi va' bene... ma fare i polpacci prima dello squat per esempio lo trovo deleterio per quest'ultimo esercizio.
Per le gambe ti consiglio di mettere i grossi fondamentali sempre per primi... e qui c'e' tutto in discorso di spinta anabolica etc etc.
Originariamente Scritto da Nemintek
La parola chiave è umiltà se si ha questa si può tutto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
è carina e pochi istruttori fanno schede così precise, però non mi piace.. apparte che mancano alcuni fondamentali, poi per il "mezzi stacchi" (perchè non farli completi?) e le spalle sono un tantino trascurate, con 3 esercizi a settimana in questo modo non ci fai nulla.. potresti allenarle solo il lunedì insieme alle gambe ma facendo:
Lento Avanti Bilanciere In Piedi
Arnold Press
Scrollate o Croci Inverse a 90°
poi troppi piramidali inversi.. tra l'altro sono anche brevi.. ci vuole meno di mezz'ora per finire una scheda così..
x quanto riguarda il tappeto lo farei 1-2 volte a settimana (non di più) per 20 min a velocità 6,5\7 dopo l'allenamento
Principiante
ragazzi,non sono completamente 0 ,è circa 3 anni ke mastico palestre..posso dire ke questo trainer mi ha seguito veramente bene facendomi una scheda utilissima e completa dei fondamentali ma come tutti sappiamo bisogna cambiare x non abituare il muscolo...Io non sono all'inizio , ho già fatto tanto e ho visto dei risultati e ho seguito delle schede ke variano ogne mese ....per quanto riguarda le gambe c'è ki mi consiglia di farle tutte insieme ke diversificate...voi ke dite?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Se ti va bene cosi' non c'e' motivo di cambiare. Il mio era un consiglio
Per le gambe non so'. Io gia' con una sessione pesante di stacco le sento belle che lavorate.
Dicono che il leg extension sia dannoso per il ginocchio. Probabilmente e' vero. Pero' ogni tanto lo faccio e mi da' una bella sensazione di lavoro al quadricipiti. idem per il leg curl.
Preferisco di gran lunga la pressa a questi due esercizi comunque
Principiante
ho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati
Mr Universo
Inizio Preparazione
Perfettoho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati
Mr Olympia
Ciclo di Forza
resta il fatto cmq che le spalle sono trascurate..
Permessi di Scrittura
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