Finita la terza settimana del programmone, sono a pezzi! Stasera ho anche avvertito del dolore alla cuffia dei rotatori ed infatti panca piana, lento av e dips mi hanno provocato dolore, ora però è passato e ci sono 2 giorni di riposo fino al prossimo wo.

- Squat 3@ 86 kg rest 2'
5@ 82 kg
7@ 78 kg

- Affondi manub 2x12@ 12 kg rest 1'

- Panca piana 3@ 70 kg rest 2'
5@ 68 kg
7@ 66 kg

- Spinte manub 30° 2x7@ 20 kg rest 1'30"

- Croci piana manub 2x12@ 14 kg rest 1'

- Lento av 3@ 38 kg rest 2'
5@ 36 kg
7@ 34 kg

- Alzate later 2x10@ 6 kg rest 1'30"

- Panca stretta 2x8@ 46 kg rest 2'

- Dips sovracc 2x10@ 25 kg rest 1'30"