diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

Mi sono dimenticato di postare l'ultimo allenamento

P.S. sono arriavti gli esiti degli esami del sangue fatti per la donazione, tutto perfettamente nella norma.
Unica voce con un asterisco è l'IMC pari a 25 (sovrappeso di 1° grado) ma sono muscoli!!!

Per curiosità sono andato a fare un po' di test antropometrici su internet: massa grassa stimata 13%.

[Corvette]

L' IMC? Cos'è? Sapevo del BMI...

[HokaHey87]

Corvo, sei sempre il benvenuto nel mio diario. T'illumino: è la stessa cosa:

BMI body mass index

IMC indice di massa corporea

è sempre il peso in Kg diviso l'altezza in metri elevato alla seconda

89/(1,89)^2=24,9 che hanno arrotondato a 25 (tu corvo sei fuori da un pezzo :-)

scusate se è un po' che non posto ma perchè sono in periodo di esami in uni e allora ho deciso di fare 10 gg di scarico passivo

riprendo a metà di settimana prossima

[HokaHey87]

oh! Finalmente gli esami (bene o male) sono passati.

riprendo gli allenamenti dopo 10 giorni passati seduto a studiare, all'inizio pensavo che sarei ingrassato, invece collo stress avevo molto meno appetito e ho perso quasi un chilo...va be'. Finalmente ieri ho ripreso l'allenamento e finito lo stress l'appetito è tornato, allenamento comunque un po' moscio:

panca piana bilanciere
1x5, 50
1x5, 70
3x5, 72,5
panca manubri inclinazione variabile
4x6, 24
squat
1x5, 50
1x5, 70
3x3-4, 90
calf alla pressa
1x8, 70
1x10, 140
2x8, 160
calf machine seduto
3x12, 40

[HokaHey87]

oggi:

lento avanti in piedi bilanciere
1x8, 30
4x5, 50
panca piana presa stretta
3x8, 60
1x6, 65
stacchi da terra
1x5, 50
1x5, 90
2x3, 130
1x1, 140
1x1, 145
trazioni presa supina stretta
3x6, pc
rematore manubrio
1x8, 36 ho lasciato perdere...ero troppo stanco, già le trazioni dopo gli stacchi le ho sentite pesanti, sacrifico il rematore...tanto più che ero in ritardo (), rimango comunque soddisfatto per gli stacchi dove mi sono riavvicinato al mio vecchio massimale dopo aver comunque fatto diverse serie prima

[HokaHey87]

dimenticavo di dire che il fine settimana scorso sono andato a farmi una corsetta pesantina: 4Km ad andare pausa (camminata+stretching)+ 4 Km a tornare, neanche tanto, una volta gli avrei fatti senza problemi, solo che:
-l'ultima volta che sono andato a correre seriamente è stata per la stramilano l'anno scorso (+relativo pre-allenamento i mesi precedenti) e pesavo 8-9 chili di meno
-il percorso era in forte pendenza (massacrente per le gambe, tanto la salita quanto la discesa)
-non avevo le scarpe adatte che avevo lasciate a Milano
cmq è andato tutto bene, eccetto qualche vescichetta ai piedi

allenamento di ieri:
panca piana
1x10, 30
1x8, 55
3x5, 75 (perfette, l'assistente non ha dovuto tirare neanche un grammo, unico problema: un leggero dolorino alla spalla sinistra, che oggi ho ancora un po' indolenzita, speriamo passi in fretta)
panca variabile manubri
3x6, 26
1x5, 28 (dovevano essere 6 ma va benissimo così)
squat
1x6, 45
1x6, 70
3x5, 95 (assolutamente massacranti, la testa mi girava tanto quando ho finito che mi sono dovuto sdraiare sulla panca)
calf alla pressa
3x6-8, 180
calf machine seduto
3x12, 40

mi sono allenato bene, unico timore quel dolore alla spalla: ho deciso che inserirò nuovamente degli esercizi per la cuffia dei rotatori (che avevo abbandonato da un mese circa) come extra-wo da fare a casa

[HokaHey87]

venerdì scorso, causa ponte, mi sono allenato in un'altra palestra, dove il bilanciere lungo era da 20Kg e quindi ho avuto qualche problemino nel lento avanti (primo esercizio che ho svolto), poi ho chiesto all'istruttore e ho risolto:

lento avanti in piedi
1x8, 40 (credendo che fossero 30)
1x1, 65 (credendo che fossero 55, poi, risolto il misfatto, ho tirato un sospiro di sollievo...i casi erano due: o ero diventato una scamoza nel giro di una settimana o il bilanciere era falsato)
1x5, 55
2x5, 52,5 (ormai 3x5 con 55 non riuscivo più a farli dato un riscaldamento e un quasi-massimale massacranti nelle prime 2 serie)
panca piana presa stretta
1x8, 40
3x6, 62,5
stacchi classici
1x5, 90
1x5, 130
4x3, 140 (ottimi, tutti raw dato che la cintura l'avevo lasciata qui a Milano, unico fastidio: una zigrinatura del bilanciere troppo marcata e un paio di calli squarciati)
trazioni presa supina stretta
3x6, bw
rematore manubrio
1x8, 20
2x6, 34
1x6, 36

poi sono tornato domenica mattina, domenica pomeriggio mi sono visto con soddisfazione il derby e quindi sono andato in palestra col sorriso stampato in faccia:

panca piana bilanciere
1x8, 37,5
1x6, 57,5
3x5, 77,5 (tutte chiuse bene: sono soddisfatto anche perchè sto migliorando contestualmente alla forza anche la tecnica, soprattutto riguardo al ponte della schiena)
panca variabile manubri
3x6, 36
1x6, 38 (l'ultima serie equivale alla panca piana manubri)
squat (pausa di 3 minuti tra una serie pesante e l'altra)
1x5, 50
1x5, 75
3x5, 100 (wow! grande prestazione, ricordo ai lettori che 100 era il mio massimale di Natale, da qui in poi ogni chilo in più nello squat è unnuovo record)
salto i vari calf che sono in ritardo

2 grandi soddisfazioni nella stessa giornata: Milan e squat...cosa si può volere di più ?