eh già è molo "bb oriented" (oddio parlo come il prof di economia)
anche se devo dire che nei fondamentali c'è una costante progressione nei carichi.

Ho scelto gambe e tricipiti andando per esclusioneetto e tric non era il caso perchè dopo tutte quelle serie di panca piana li ho già affaticati e preferisco farli lavorare per bene da freschi visto che non vogliono crescere (gli infami).
Con il dorso poteva starci ma ho preferito far lavorare le spalle perchè hanno già lavorato con gli stacchi e visto che di mio le ho già ben sviluppate non è necessario farle lavorare troppo intensamente.

comunque la progressione di panca stacco squat è così organizzata

1settimana 1x6/6/8/8/10/10/12/12
2 come la prima
3 sett 1x4/4/6/6/8/8/10/10
4 sett 1x2/2/4/4/6/6/8/8

poi naturalmente ci possono essere serie in più o in meno a seconda delle sensazioni

spero di essere stato esauriente