innanzitutto grazie per gli interventi poi andiamo con i dati richiestimi

età: 31
altezza: 176
peso: 67
bf: presumo sul 10% (mi si vedono gli addominali ma nessuna vena)
anni di allenamento a calcio: 7
anni di allenamento con i pesi: 1 e 1/2

di solito con i pesi mi alleno così
sabato: trazione
domenica: spinta
martedì: quad dominant
giovedì: hip dominant

durante la settimana posso allenarmi solo alla mattina presto (anche se mi piacerebbe dormire, ma per i muscoli si fa questo ed altro) o all'ora di pranzo per 1/2 ora al massimo (riscaldamento compreso) perciò la classica lun-mer-ver la vedo un pò improduttiva (anche se volendo sono disponibile a provare una bigiornaliera)