non so se è una terminilogia ke usiamo solo qui in sicilia, per capillarizzazione mi hanno insegnato ke è la prima fase di programma di crescita ke predispone la muscolatura per una crescita successiva, in pratica si dovrebbero fare per ogni esercizio 3-4 serie con parecchie ripetizioni dalle 25 alle 35, quindi non si può caricare il mondo ma un peso onesto ke permetta di arrivare a quel numero di ripetizioni...per massa invece il peso va aumentato in modo da arrivare allo sfinimento su per giù con 10-15 ripetizioni...può essere ke sia un metodo sbagliato ma mi sn sempre allenato così, e cioè un mese di capillariz, 2 di massa e un mese di forza ...inteso come modalità di allenamento...

darò una lettura ai 3d di cui parli...
Volevo solo sapere se c'è qualcun altro come me "stomaco bucato" ke abbia saputo risolvere il problema sull'assimilazione

Grazie